Всем известно, что хорошие вещи приходят к тем, кто ждет, но иногда вы не хотите ждать. Вы ждете, когда стрелка на весах будет ползти вниз, потому что у вас есть большие планы через месяц, например вы отправляетесь в отпуск на пару неделб. Какова бы ни была причина, нехорошо хотеть быстро похудеть. Но вы действительно хотите сделать это любыми способами. Вот почему два эксперта сравнили самый быстрый способ похудеть.
Как потерять 5 килограмм за неделю
Хотя можно потерять 5 килограмм за неделю, это очень маловероятно, и большинство диетологов не рекомендуют этого. «Обычно я не рекомендую этот тип экстремальной потери веса, - говорит зарегистрированный диетолог Майя Феллер . «Потерять больше 500
грамм в день было бы очень сложно. Даже когда я работал с пациентами с ожирением, наибольший вес, который я видел, потерял за неделю в реальном мире, где у человека есть другие обязанности и он не проводит весь день в спортзале, составляет 2,5 килограмма. »
Конечно, всегда есть исключения. «Если бы у меня был, скажем, спортсмен, который должен был попасть в весовой класс, я бы отрегулировал его потребление калорий и изменил соотношение потребляемых макронутриентов (жиров, белков и углеводов)», - говорит Феллер. Было доказано, что диеты с низким содержанием углеводов стимулируют потерю веса , в то время как увеличение потребления белка, как было показано , увеличивает ваш метаболизм и подавляет аппетит. ( Это может быть причиной того, что кето-диета настолько популярна .)
Но потеря веса сводится к тому, что сжигается больше калорий, чем потребляется. Если один килограмм жира составляет около 3500 калорий, вам нужно будет сжечь на 3500 калорий больше, чтобы потерять этот вес. Феллер рекомендует делать дополнительные кардио и силовую работу.
Почему вы не должны терять 5 килограмм за неделю
Когда вы быстро теряете вес, скорее всего он вернётся. «Большая часть этой потери веса - это вес воды», - говорит Кери Ганс. «Вес воды или удержание воды в организме сильно колеблется. Есть много факторов, которые могли бы влиять на это: от пищи с высоким содержанием натрия до вашего окружения. Это очень сложно считать потерей веса ».
Скорее всего вы потеряете мышечную массу. «Мышцы более метаболически активны, чем жиры, а это означает, что организму требуется больше калорий в состоянии покоя для поддержания мышечной массы», - объясняет Феллер. «Когда человек быстро теряет вес, организм начинает разрушать эту мышцу». И так как вы не хотите сбросить свою мышечную массу, это явно не разумным способом.
И, конечно же, есть опасность для здоровья. По словам Ганса, сверхбыстрая потеря веса может вызвать обезвоживание, головокружение, усталость, тошноту, диарею, запор и даже желчные камни. «Очень низкокалорийные и жидкие диеты - то, что вам нужно будет соблюдать, чтобы потерять 5 килограмм за такое короткое время - всегда должны находиться под медицинским контролем», предупреждает Феллер.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.
