Мы давно слышали, что морковь хороша для нашего зрения, а грецкие орехи хороши для нашего мозга. Но знаете ли вы, что еда может иметь и другие чудесные полезные свойства для кожи, волос и ногтей?
В одном исследовании, опубликованном Американским обществом клинического питания, было обнаружено, что более высокое потребление витамина С связано с меньшей вероятностью появления морщин среди женщин среднего возраста.
Витамин С встречается не только в апельсинах, хотя и другие питательные вещества имеют еще больше преимущества для красоты. Итак, бросьте Clearasil и ешьте продукты, которые действительно сделают вашу кожу красивой.
Земляника:
Чашка клубники (8 шт) содержит 140% RDA для витамина С, которая больше витамина С, чем у апельсина (84 мг против 70 мг). Не только витамин С является ключом к здоровой иммунной системе, еще он творит чудеса с нашей кожей, поскольку он помогает производить коллаген, который отвечает за упругость кожи и разглаживание морщин.
Поэтому завтра за завтраком подумайте о том, чтобы съесть чашку свежей клубники с греческим йогуртом, посыпанным отрубями.
Чечевица:
Чечевица может помочь отрастить длинные волосы и поддерживать их красоту, потому что она содержит витамины группы В и биотин, оба из которых необходимы для здорового роста волос. Кроме того, чечевица заполнена белком и клетчаткой, двумя питательными веществами, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови. Это важно для чистой кожи, потому что противоположный, колеблющийся уровень сахара в крови и всплески инсулина приводят к прыщам и угрям.
Включите чечевицу в свой рацион на этой неделе, наслаждаясь супом из чечевицы на ланче или салатом из чечевицы, смешивая 1/2 чашки чечевицы с любимыми некрахмальными овощами.
Устрицы:
Всего две устрицы обеспечат вам рекомендованную суточную дозу цинка (25 мг в 2 устрицах). И если вы обеспокоены акне или старением, вы должны есть цинк. Недостаток цинка является известной причиной акне, и адекватный цинк помогает защитить белки коллагена и эластина, которые сохраняют вашу кожу молодой и упругой.
Семена подсолнечника:
Семена подсолнечника являются одними из лучших источников питания витамина Е, при этом 1 порция обеспечивает 47% RDA. Витамин Е часто встречается в антивозрастных кремах, и не зря. Витамин Е помогает регидратировать кожу и уменьшает сухость и шероховатость. Витамин Е также действует как антиоксидант, предотвращая воспаление и защищая кожу от солнечных лучей. Семена подсолнечника восхитительны и ими рекомендуется подсыпать салат.
Лосось:
Лосось - это одна жирная рыба, которая является богатым источником жирных кислот Омега-3, которая может улучшить эластичность кожи и может снизить риск возникновения прыщей и других проблем кожи и получить более сияющую эластичную кожу. Лосось также содержит антиоксиданты, которые помогают улавливать свободные радикалы, которые могут вызывать старение. Это, конечно, не все, хотя среди других преимуществ омега-3 также помогает защитить от сердечных заболеваний, уменьшить воспаление и понизить кровяное давление.
Капуста:
Когда вы думаете о капусте, подумайте о витамине K; капуста является самым высоким источником витамина k на калорию (с более чем 600 процентами значения RDA в каждых 30 калориях капусты.) Витамин K отвечает за пособничество в свертывании крови, поэтому помогает вылечить раны и синяки. Витамин К играет важную роль в обеспечении здоровой кожи и, как полагают, предотвращает появление морщин и преждевременного старения, предотвращая кальцинирование белкового эластина. Сделайте свой следующий салат с капустой и добавьте свои любимые овощи и три-шесть унций белкового белка, чтобы приготовить полноценный обед.
Будьте здоровы! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал! :)
