Правильное питание важно для того, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите интенсивно тренироваться с результатами, вам нужно заполнить свой холодильник правильными продуктами - для достижения максимальных результатов. Эти девять продуктов упакованы силой и могут помочь вам в вашем не лёгком пути, чтобы достичь тела, которое вы всегда хотели.
1. ЧЕЧЕВИЦА
Бобовые являются белковыми и волокнистыми электростанциями. Например, чечевица особенно богата белками. 100 г этого сухого вещества обеспечивают примерно 25 г белка. Только 100 г покрывают половину вашего ежедневного требования (30 г). Как насчет тарелки вегетарианской красной чечевицы карри после тренировки?
2 ЯЙЦА
Яйца - идеальная пища для наращивания мышц. В одном курином яйце содержится около 7г белка. Кроме того, его биологическая ценность составляет почти 100. Что это значит? Чем выше биологическая ценность, тем более похожий белок в пище является собственным белком тела, что облегчает его превращение в мышечную массу. Например, два яйца вкрутую - идеальная закуска после тренировки .
3. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Если фитнес является вашей целью, вы обязательно должны использовать льняное масло. Оно очень питательно и нагружено омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают ваше сердце и мозг здоровыми. Но будьте осторожны: льняное масло холодного отжима всегда следует хранить в холодильнике!
4. Киноа
Киноа - идеальное гарнир для тренировки веса. 100 г содержит 15 г растительного белка. Это зерно также очень велико в магнии (275 мг), которое играет ключевую роль в сокращении мышц. Вы обязательно полюбите этот рецепт красочного салата киноа !
5. ИМБИРЬ
Имбирь не только укрепляет вашу иммунную систему: этот азиатский корень, как говорят, улучшает приток крови к мышцам ( что помогает росту мышц! ) И способствует расщеплению молочной кислоты в мышечной ткани. Это поможет вам быстро восстановиться, поэтому вы готовы к следующей тренировке.
6. ТВОРОГ
Творогом - идеальный завтрак, если вам нравится ваше тело. Этот молочный продукт содержит мало калорий и хороший источник высококачественного белка и углеводов. Он также содержит важную аминокислоту триптофан, которая помогает вам лучше спать. И адекватный сон имеет решающее значение, если вы хотите сделать все возможное.
7. КОФЕ
Ищете естественный бустер ? Кофе увеличивает ваше кровяное давление и сердечный ритм, что помогает вам максимально эффективно тренироваться. Но не добавляйте молоко и сахар!
8. ЧЕРНИКА
Маленький, но мощный! Черника низкокалорийна. 100 г содержат только около 40 калорий. В пурпурной ягоде также антиоксиданты. Это означает, что они борются со свободными радикалами в вашем теле, что особенно важно для обучения. Черника обладает отличным вкусом в коктейлях или вместе с прокатанным овсом и простым йогуртом.
9. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Орехи и семена необходимы для наращивания мышц. Они богаты белком, а также высоким содержанием жира. Грецкие орехи особенно полезны из-за их высокого содержания ненасыщенных жиров.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.
