1. Вы едите слишком быстро.
Вы спишете на встречу, и просто не можете успеть неторопливо поесть. Однако будьте осторожны: когда вы едите быстро, вы, как правило, забываете о порциях и, следовательно, потребляете гораздо больше калорий.
Интересный факт: исследование, опубликованное журналом Академии питания и диетологии, обнаружило прямую корреляцию между более высокой скоростью еды и более высоким индексом массы тела .
Совет от эксперта по питанию:
Попытайтесь прожевать каждый кусок минимум 20 раз и выделите 30 минут обеденному перерыву.
2. Вы редко готовите дома
Покупаете ли вы еду быстрого питания или часто обедаете в столовой? Если вы тратите время на приготовление чего-то вкусного по вечерам, вы можете легко избежать этого. Давайте будем честными: «У меня недостаточно времени» - это просто оправдание, а не причина.
Горячий совет:
Приготовление пищи очень полезно, и не только для потери веса. Это также поможет сэкономить деньги. Покупать в магазине пищу может быть «удобной», но это часто просто дорогая калорийная ловушка.
3. Вы едите на ходу или перед компьютером.
Избавьтесь от привычки кушать, пока вы едете на работу или за компьюером! Если вы заняты, пока едите, вы, скорее всего, потребляете больше калорий. Вместо этого попробуйте сделать обед общественным мероприятием и посидеть вместе с коллегами, пока вы едите.
4. Вы обедаете только зелёным салатом.
Обычный салат на обед - это не сбалансированная еда и определенно не наполнит вас. Даже если вы пытаетесь сократить количество калорий или сбросить несколько килограмм, вы можете приготовить свой салат, более питательным. Постарайтесь убедиться, что ваш салат включает в себя все три макроэлемента : используйте темную листовую зелень в качестве основы (полевая зелень, шпинат или зеленая капуста, например), добавьте немного овощей (морковь, огурец, сладкий перец и т. Д.). Чем ярче лучше!), затем бросьте источник белка (цыпленок, фета, яйца), и последнее, но не менее важное, включите сложные углеводы, такие как лебеда, кускус или бобы.
5. Вы пьёте только соки.
Пойдите воду - она обеспечит хороший метаболизм. Безалкогольные напитки и соки фактически не утоляют жажду, они просто доставляют вам большое количество пустых калорий . Если вы чувствуете, что чистая вода слишком скучна, попробуйте добавить лимон, имбирь или огурец, чтобы придать ей немного вкуса. Кокосовая вода - еще одна освежающая альтернатива.
6. Вы едите, только когда на самом деле голодаете.
Вы завтракаете около 7 утра или вообще пропускаете первый прием пищи? Если вы слишком голодны, у вас может возникнуть соблазн съесть что угодно. Вы можете избежать этого (и на самом деле помогать своим усилиям по снижению веса!), Схватив среднюю утреннюю закуску. Обычный йогурт со свежими ягодами или яблоко - отличный выбор для удовлетворения голода между приемами пищи.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.
