Чтобы потерять 1 кг жира, вам нужно сжечь 7000 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день, вы потеряете 0,5 кг в неделю. Потеря веса медленно может помочь вам изучить привычки здорового питания и избежать ужасного эффекта йо-йо. Вот три простых совета о том, как сократить 500 калорий в день.
1. Тщательно пережёвывайте пищу
Люди, которые едят медленно и хорошо жуют, чувствуют себя более сытыми и, следовательно, потребляют меньше калорий. Для того, чтобы ощущение сытости достигло вашего мозга, требуется около 20 минут. Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации , показало, что большее время между каждым укусом может помочь вам сэкономить 300 калорий на еду. Если вы сделаете это за завтраком, обедом и ужином, вы можете сократить 500 калорий в день.
2. Пейте больше воды
Наш организм содержит около 50% воды. Вот почему так важно оставаться гидратированным. В то же время мы часто забываем о потребляемых жидких калориях. Вы можете вырезать сотни калорий, просто наблюдая за тем, что вы пьете. Фруктовые соки, коктейли, безалкогольные напитки, молочные продукты и алкогольные напитки особенно высоки в калориях. Кроме того, алкогольные напитки, такие как пиво и вино, мешают сжиганию жира, так как организм занят переработкой алкоголя. Поэтому придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или несладкий чай.
Этот принцип также относится к кофе: обязательно выпивайте его черным. Питье кофе со сливками или молоком может добавить дополнительные 200 калорий - и ванильный или карамельный сироп еще хуже!
3. Ешьте за столом, а не перед телевизором
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы набираете вес, хотя вы на диете? Когда вы едите перед телевизором, вы потребляете в среднем на 290 калорий больше, чем обычно. Наслаждайтесь обедом за столом со своей семьей и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
Таким образом, вы можете увидеть, что вы можете вырезать до 500 калорий в день, сделав несколько простых изменений в вашей повседневной жизни. Попробуй!
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.
