Данную тренировку придумал специалист по спортивной физиологии Патрик О'Ши и назвал ее "Интервальный силовой тренинг". Смысл данной тренировки заключается в комбинировании кардио и силовых упражнений в высокоинтенсивном темпе. Тут главное не давать своему организму расслабиться, отдых между подходами занимает буквально 1-2 минуты. Чем-то напоминает кроссфит, но это немного не так.
Интервальный силовой тренинг - это. что может помочь вам в кратчайшие сроки набрать необходимую форму и привести свое тело в порядок в кратчайшие сроки. В связи с интенсивностью, тренировки рекомендуется выполнять всего раз в неделю, думаю данная методика подойдет многим.
Методика тренировки
Тренировка состоит из циклов. В цикле 3 упражнения :
1)Силовое упражнение
2)Кардио
3)Упражнение с собственным весом
В первом цикле выберите 3 упражнения. Выберете количество повторений, с которым вы справитесь. Все подходы в цикле делайте без отдыха, сразу переходя от одного к другому.
Сперва делайте силовое упражнение(какое вам нравится, но лучше с гантелями или гирей, чтобы не тратить много времени на убирание штанги) без отдыха перейдите к кардио, выполняйте 2-3 минуты, и сразу же выполняйте упражнение с собственным весом. После отдохните 2-3 минуты и выполните еще 2 раза эти упражнения, это и будет один цикл.
Когда выполните цикл, отдохните 5 минут, затем выберите еще 3 упражнения и выполните еще один цикл. Смотрите по своей подготовке, кому-то хватит и одного цикла на первое время. Поставьте себе цель с каждой тренировкой выполнять большее количество подходой, относительно прошлых тренировок, прогрессируйте.