Что такое сон?
Пока вы спите, вы бессознательны, но ваши функции мозга и тела по-прежнему активны. Сон - это сложный биологический процесс, который помогает вам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим.
Сколько сна нужно человеку?
Количество сна, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни и состояние здоровья. Общие рекомендации для сна:
- Новорожденные: 16-18 часов в день
- Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день
- Дети школьного возраста: не менее 10 часов в день
- Подростки: 9-10 часов в день
- Взрослые (включая пожилых): 7-8 часов в день
И дело не только в количестве часов сна. Качество сна, которое вы получаете, также важно.
Каковы последствия для здоровья, когда вы недостаточно спите?
Сон важен для общего состояния здоровья. Когда вы не получаете достаточного сна (лишение сна), он делает больше, чем просто заставляет вас чувствовать себя уставшим. Это может повлиять на вашу производительность, включая вашу способность ясно мыслить, быстро реагировать и формировать воспоминания. Это может привести к принятию плохих решений и повышению риска. Люди с недостаточным количества сна чаще попадают в несчастные случаи.
Лишение сна может также повлиять на ваше настроение, что приведет к таким последствиям как:
- Раздражительность
- Проблемы с отношениями, особенно для детей и подростков
- Депрессия
- Тревожность
Это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что отсутствие достаточного количества сна или плохое качество сна увеличивает риск:
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца
- Инсульт
- Болезни почек
- Диабет 2 типа
Недостаточное количество сна также может означать, что вы не получаете достаточного количества гормонов, которые помогают детям расти и помогают взрослым и детям наращивать мышечную массу, бороться с инфекциями и восстанавливать клетки.
Решение проблемы
Вы можете предпринять шаги для улучшения привычек сна. Во-первых, убедитесь, что вы достаточно спите на протяжении ночи. С достаточным количеством сна каждую ночь вы можете обнаружить, что вы счастливы и продуктивны в течение дня.
Привычки, которые помогают улучшить качество сна:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- Избегайте кофеина , особенно днем и вечером
- Избегайте никотина
- Занимайтесь спортом, но не поздно вечером
- Избегайте алкогольных напитков перед сном
- Избегайте больших закусок и напитков поздно вечером
- Расслабьтесь перед сном, например, принимая ванну, читайте или слушайте расслабляющую музыку
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как шум, яркие огни и телевизор или компьютер в спальне. Кроме того, не поддавайтесь соблазну пользоваться телефоном или планшетом прямо перед сном.