1. Ходьба и медленное управление на месте во время 40-45 с.
2. Стартовая позиция (и.п). — основная стойка (остров с).. Садятся, помещают щетки в пол. Повышение, правильная нога, помещенная для левого, руки убирают в сторонах, оседает, затем возвращается в и.п. Повторить каждую ногу 10-12 раз.
3. И.п. — остров с. Немного изгиб вперед. Выполните круглые движения стволом: изгиб вперед, в сторонах и назад. 6-8 раз в каждой стороне.
4. И.п. — остров с. Отложите оставленную в стороне ногу и наденьте носок, руки подъема вверх, тогда три раза изгиб пружинисто налево и возвратитесь в и. Пункт 8-10 из времен в каждой стороне.
5. И.п. — то же самое. Сядьте, щетки надевают пол, правильная нога выправляются назад и надевают носок. Положение изменения ног одновременно. 12-16 раз.
6. И.п. — сидящий, чтобы наклониться руки о поле позади, затем чтобы лечь на спине. Ноги подъема, попытайтесь коснуться носками пола позади головы. Понижение ног, сядьте и изгиб вперед, пробуя лоб, чтобы коснуться ног. 12-16 раз.
7. И.п. — лежание на спине, руки — вдоль ствола. Ноги изгиба, остановки надевают пол, снимают бассейн и выполняют это круглые движения в одном и другом руководстве 6-8 раз последовательно на 3 рядах.
8. И.п. — положение, ноги вместе, передает пояс. Jumpings на два и на одном футе во время 30 с.
9. Идя на месте, расслаблении мускулов ног.
10. И.п. — положение, руки вдоль ствола. Немного торча и настоятельно вовлекая живот, выполните дыхание живота во время 15-20 с.
Если есть время, после работы комплекса упражнений хорошо, чтобы управлять 1-1,5 км. Перед гимнастикой и после того, как управляется быть взвешенным. Не сокрушайтесь, если различие в весе маленькое. Эффект от занятости может прибыть позже. Примите душ и имейте скромно завтрак.
