Землянин проводит во сне 20 лет из 60-ти
Предлагаем вашему вниманию образцовую схему того, как нужно спать, чтобы выспаться, а в какой мере ей следовать – решать вам:
- Не пейте в больших количествах кофе, черный чай и другие энергетические напитки в течение дня, а к вечеру сведите их употребление к минимуму, а лучше замените зеленым чаем, заваренным не крепко.
- Поужинайте минимум за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте легкие продукты: овощи, небольшое количество фруктов и/или молочных продуктов. Перед сном можете выпить стакан теплого молока или йогурта комнатной температуры.
- Совершите небольшую прогулку после ужина – достаточно 15-20 минут, проведенных на свежем воздухе в неспешной ходьбе. Если нет возможности выйти на улицу – постойте на балконе или у открытого окна.
- Проветрите спальню минимум за полчаса до отхода ко сну. Не закрывайте окно на ночь или хотя бы оставьте форточку открытой.
- Перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи с напряженным сюжетом, выпуски новостей и другие источники информации, способной возбудить ваше внимание. Лучше прочтите несколько страниц хорошей книги и/или послушайте негромкую приятную музыку.
- Теплая, но не горячая ванна помогает расслабиться перед сном и способствует быстрому засыпанию. Теплый душ смывает дневные заботы, открывает поры, помогает коже очиститься и дышать во время сна.
- Женщинам обязательно снимать макияж и наносить увлажняющий крем. Чем раньше вы сделаете – тем лучше для кожи, но ложиться в постель с остатками косметики на лице и теле категорически запрещено.
- Температура воздуха в спальне не должна превышать 18-22°С. В таких условиях вы не замерзнете, но позволите телу максимально расслабиться. Если станет холодно – укройтесь, но оставьте голову в прохладе.
- Считается, что полезнее всего спать без одежды. Если лежать в постели голышом вам не позволяет привычка или другие обстоятельства, переоденьтесь на ночь в легкую, свободную, но соразмерную вам пижаму или белье из натурального материала.
- В постели устройтесь поудобнее и не спешите закрывать глаза. Полежите в тишине и подумайте о том, что вызывает у вас приятные эмоции. Если тревожные мысли не дают отвлечься, постарайтесь отпустить их хотя бы до утра. Многим помогает простое упражнение: перед сном мысленно попросить прощения у всех близких.
Что касается снотворного, то отговаривать вас от его приема мы не вправе, потому что подобными вещами распоряжается только врач. Но помните, что любые психотропные средства – будь то лекарственные препараты, пищевые добавки или алкогольные напитки, оказывают лишь временное действие, чреватое эффектом «рикошета». К их помощи легко привыкнуть настолько, что вскоре обходиться без нее будет невозможно. Стоит ли попадать в зависимость от лекарство, если можно нормализовать свой сон натуральным способом? Тем более, что это одно из самых естественных, нужный и приятных состояний. А для того, чтобы выспаться, достаточно соблюдать всего несколько необременительных, но эффективных правил. Желаем вам освоить их в совершенстве, каждую ночь видеть сладкие мирные сны, а по утрам просыпаться в хорошем настроении и с новыми силами!