Если вы решите попробовать диету в 1200 ккал, вы потеряете вес в размере 0,5-1 кг за неделю. Эффект будет усиливатся с течением времени, но вкусное меню не вызовет внезапных мук голода и слабости и в то же время обеспечит отличное настроение.
Этот способ похудения имеет много последователей. Диета ограничивает количество потребляемых калорий ежедневно, но не вызывает голод. Ежедневное меню на 600-800 килокалорий меньше, чем мы обычно едим. Идея меню для похудения заключается в приготовлении блюд из свежих овощей и хороших разновидностей мяса.Такое меню - это как можно больше питательных веществ, с минимумом калорий.
Для кого диета 1200 ккал
Диета 1200 ккал будет работать для всех тех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров в бедрах, но не может выжить на диете, которая требует больших жертв. Эта диета, по эффекту, примерно равна походам в фитнес или тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Это меню для каждого здорового и взрослого человека (кроме беременных и кормящих женщин). Для людей, страдающих от любого заболевания перед началом диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. После двух недель потери веса вы должны включить витаминные и минеральные добавки в ежедневное меню. Особенно, если мы регулярно тренируемся, ведь тогда потребность в питательных веществах организма выше.
1200 ккал диета - примерное меню на 7 дней
Понедельник
ЗАВТРАК:
яйцо
брокколи пропаренная в течение 3-4 минут
жареный помидор, посыпанный половиной чайной ложки тертого сыра
стакан зеленого чая
II ЗАВТРАК:
горсть грецких орехов
стакан апельсинового сока без сахара
ОБЕД:
салат с копченым лососем: 50 г лосося, несколько свежих листьев шпината, 5 томатов по коктейлю, половина спелого авокадо, половина красного перца, горсть машунских бобов, горсть семян подсолнечника, горсть жареных кедровых орехов; всё полить лимонным соком и оливковым маслом
Полдник:
горсть черники
УЖИН:
маринованная курица 100 г на гриле
салат из болгарского перца и красного лука с небольшим количеством бальзамического уксуса
Вторник
ЗАВТРАК:
2 столовые ложки овсянки, замоченной в течение ночи, 2 грецких ореха, 2 миндаля, чайную ложку льняного семени, чайную ложку семян тыквы, чайную ложку семян чиа - все сливают в блендер с 60 мл кокосового молока и 60 мл воды
II ЗАВТРАК:
горсть кедровых орехов
ОБЕД:
салат с зеленой фасолью 20 г (свежий или замороженный), 2 помидора, 100 г приготовленного филе индейки, чесночная гвоздика, перец чили, заправленный соком лайма и оливковым маслом.
Полдник:
горсть малины
УЖИН:
100 г постного говядины, обжаренной на чайной ложке оливкового масла, тушеной с половиной цуккини, половиной красного перца, красным луком, баклажаном, томатным соусом, чесноком и розмарином
стакан зеленого чая
Среда
ЗАВТРАК:
2 гренки из ржаного хлеба с имбирем с низким содержанием сахара
стакан зернового кофе с 0,5% молока.
II ЗАВТРАК:
горстка бразильских орехов
ОБЕД:
салат с 100 г вареной фасоли (свежий или замороженный), 100 г свежего шпината, 40 г измельченного сыра и 100 г вареной куриной грудки, посыпанной свежей мятой
стакан томатного сока
Полдник:
горстка клубники
УЖИН:
100 г запеченного филе лосося (в бумаге для выпечки) со свежим имбирем, чесноком и перцем чили
парная брокколи
стакан мятного чая
Четверг
ЗАВТРАК:
яйцо взбитое с небольшим количеством молока, обжаренное в половине чайной ложки масла со свежим шпинатом
половина спелого авокадо
стакан зеленого чая
II ЗАВТРАК:
горстка семян подсолнечника и тыквы
ОБЕД:
100 г тушеной телятины, жареный цуккини и красный лук, приправленный чесноком, кайенским перцем и молотым тмином
стакан воды с лимоном
Полдник:
горстка лесных плодов
УЖИН:
из запеченного в духовке красного болгарского перца, разрезанный на четвертинки, посыпанный ложкой масла, смешанный с лимонным соком, посыпанный петрушкой
Пятница
ЗАВТРАК:
блин из смешанной 50 г овсяной муки, 100 г сыра, яйца, посыпанные молотой корицей, подается с черникой
натуральный йогурт без сахара
II ЗАВТРАК:
горстка кедровых орешков
ОБЕД:
холодный телячий салат: 2 ломтика приготовленной телятины, 2 помидора, нарезанных ломтиками, 100 г свежей моцареллы, нарезанной оливковым маслом и посыпанной морской солью и перцем
Полдник:
горсть малины
УЖИН:
салат из капусты, горсть побегов бобов, 20 г козьего сыра, 2 столовые ложки тыквенных семечек, половину авокадо, лимонного сока и немного кокосового масла
Суббота
ЗАВТРАК:
25 г лебеды, приготовленной в 120 мл миндального молока или рисового молока, с горсткой малины, черники и ежевики
стакан питьевого йогурта
II ЗАВТРАК:
горстка фисташек
ОБЕД:
100 г запеченного филе лосося (в бумаге для выпечки) со свежим имбирем, чесноком и перцем чили
Полдник:
горстка смешанных ягод
УЖИН:
маленькую куриную грудку, нарезанную полосками, обжаренную в коте с небольшим количеством рапсового масла с 3 спаржей и горсткой зеленого горошка, тушенную на бульоне с чесноком и семенами чиа
Воскресенье
ЗАВТРАК:
2 гренки из ржаного хлеба, жаренных на соленом масле, 2 чайные ложки с низким содержанием сахара
салат с помидорами и красным перцем
стакан зеленого чая
II ЗАВТРАК:
горсть миндаля
ОБЕД:
35 г вареной спелой или просовой грудки с жареным, красным и желтым перцем, обработанной на пару брокколи.
стакан томатного сока без соли
Полдник:
горстка арахиса без соли или жира
УЖИН:
100 г стейка из бифштекса, приготовленного на гриле с кунжутным маслом
2 картофеля с ложкой натурального йогурта.
парная брокколи
Мы ценим своих читателей и будем рады, если вы подпишитесь на наш канал и нажмете палец вверх!