Как избавиться от курения самостоятельно? Несмотря на популярное мнение о сложности процесса, это может сделать каждый. По мнению врачей-наркологов, курение относится больше к психологической зависимости, нежели к физической. В этой статье я напишу 10 простых рекомендаций, которые помогут избавиться от этой пагубной привычки!
1. Кофе и алкоголь - верные «спутники» вредной привычки
Если на работе вы привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, замените кофе на чай или фруктовый сок. Ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите на несколько недель.
2. Бросать нужно резко
Просто исключите сигареты из жизни, а все, что вам напоминает о них (зажиалки, пепельницы и пр.) выбрасывайте без сожаления. Курить можно бросить за несколько дней, при чём физическая тяга ощущаться не будет, останется только психологический фактор, с которым нужно бороться.
3. Если резкий способ не для вас, заведите календарь
Начните сокращать количество сигарет, например, курить не чаще одного раза в два часа. На следующий день увеличьте интервал на пол часа, потом - ещё. Через неделю вы сможете обходиться без сигарет целый день, а если не курили один день, то сможете и второй, и даже третий вам по силам!
4. Если желание закурить усиливается - жуйте
Скушайте яблоко, жвачку, конфету или отвлекитесь на рутинные дела.
5. Избегайте ситуаций, в которых всегда курили
Не ходите с коллегами на перерыв, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
6. Избавьтесь от предметов, напоминающих о курении
Вам уже не понадобятся сувенирные мундштуки, трубки и пепельницы. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть той марки, которая вам категорически не нравится, а ещё лучше, заклейте её скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. В идеале - выкиньте эту пачку, она вам ни к чему.
7. Прекратите покупать сигареты и брать их на работу или прогулку
8. Помогут бросить физические нагрузки
Для начала пусть они будут лёгкими и приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
9. Ведите учёт сэкономленных на курении денег
Отложите эти деньги и купите на них что-то очень приятное.
10. Сообщите друзьям и знакомым о своём решении
Предложите курящим друзьям тоже бросить, поспорьте с ними на какое-то символические вознаграждение.