Введите в поисковой строке Google "Лучшая диета для похудения", и вы получите 11 200 000 результатов поиска. И почти в каждой статье будет утверждаться, что ее диета является лучшей. Некоторые скажут, что обезжиренная диета является лучшей, а другие будут утверждать, что углеводы, сахар или глютены злые миньоны, которые шьют одежду туже и туже каждую ночь, пока Вы спите. Подсчет калорий-это самый популярный подход. Но, опять же, исключения и периодическое голодание - Зло.
В то время как в каждом подходе есть определенные преимущества и недостатки для здоровья, в конце концов, эксперты и исследования подтверждают, что очень сильно зациклились на деталях. Все очень просто, лучшая диета для похудения - та, которой вы действительно можете придерживаться. Не неделю или месяц, а всегда.
Например:
В 2014 году, когда ученые из Университета Торонто исследовали 59 научных статей о похудении, в том числе 48 случайных контрольных испытаний, они пришли к выводу, что наилучшая диета - это та, которой люди могут придерживаться в течение длительного времени. Более того, в предыдущем исследовании JAMA было обнаружено, что люди, которые в течение года придерживались своих диет, независимо от типа, потеряли значительно больше веса, чем те кто время от времени придерживался их.По мнению ученых, ваша способность следовать диете намного важнее, чем выбранная вами диета.
«У людей есть невероятно сильные убеждения против жира или углеводов», - говорит исследователь по ожирению Тим Черч, главный медицинский сотрудник ACAP Health Consulting и профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана.
В конце концов, если вы будете употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, вы будете терять вес. Так почему бы не сократить их таким образом, чтобы это было действительно выполнимо?
“Постоянство и изменение образа жизни в течение длительного времени, это именно то, что приводит к успеху в области здоровья и похудения”.
Если Вы не можете питаться по определенному образу всю жизнь, тогда эта диета - бесполезна для вас. Найдите способ питания, который станет вашей новой нормой, вашим новый образом жизни. Цель состоит в том, чтобы найти образ жизни, который поможет улучшить потерю веса.
Какой диеты можно придерживаться?
Это вопрос на миллион долларов, верно? И, как вы, наверное, скажите, у всех по разному. Однако любая устойчивая диета должна соответствовать, следующим критериям:
1. Полезна.
Это может показаться очевидным, но важно не убрать определенные группы продуктов из рациона или жить на диетических продуктах только потому, что это выполнимо. Наилучший подход касается не только потери веса, но и улучшения здоровья. Потому что какой смысл в потере веса, если в конечном итоге вы потеряете свое здоровье?
2. Все дело в небольших изменениях.
Диета должна включать небольшие изменения во многих областях, а не экстремальные изменения в одной области. Например, употребляя овощи в каждый прием пищи, снижая потребление сахара и не позволяя себе проголодаться между приемами пищи-это гораздо более комплексный и практический подход.
3. Она основана на знаниях.
Любая диета, не просто говорит вам, что можно и нельзя есть. Она дает вам инструменты для борьбы с пищевыми триггерами, учит вас любить здоровую пищу, бороться с эмоциональным перееданием и измерять истинный голод. Эти навыки необходимы для того, чтобы вы могли придерживаться своего рациона.
Ученые считают, что это самая эффективная диета для снижения веса!