Когда мы слышим «забота о себе», то чаще всего ассоциируем это фразу с масками для лица, массажем, сауной и бокалом вина. Однако забота о себе не всегда должна быть дорогой и включать дорогие покупки - есть много идей, которые могут изменить наш образ жизни и которые ничего не стоят.
Проведите время «за пределами цивилизации»
В Японии это называется «Shinrin Yoku» или «Forest Bathing». В переводе это звучит как «Лесные купания». Лесная терапия имеет чрезвычайно благоприятный эффект - уменьшает стресс, улучшает настроение и усиливает иммунитет организма к физическим и психологическим ударам. Обязательно прочтите об этом методе подробнее.
Чтение
Читайте книги. Как вы в последний раз читали действительно хорошую книгу? Например, заведите себе такое правило: отправляться на боковую на 15 минут раньше и это время посвятите чтению книги перед сном. Чтение помогает улучшить психологическое состояние, уменьшает стресс, делает нас более чуткими, а также укрепляет ум и помогает лучше спать.
Растяжка
Делайте растяжку перед сном, чтобы успокоить тело, а также возобновить силы организма. Растяжка помогает предотвратить травмы и помогает улучшить сон.
Горячие напитки
Наслаждайтесь чашечкой чая или кофе, которые вам нравятся. Самый дешевый вариант - выпить стакан теплой воды – доказано, что теплые напитки уменьшают беспокойство и улучшают пищеварение. Чай, кофе или вода есть в доме у каждого, поэтому, по сути эта забота о себе не будет стоить ничего.
Активность
Физические упражнения – это классический способ заботы о своем теле, который ничего не стоит, но который так не приятен для многих людей. Если ваш возраст 18 или 20 с небольшим, то, конечно, вы можете игнорировать спорт, молодость всё прощает, до поры до времени. Но если вам за 30, то игнорировать физические упражнения не стоит.
Тем более, что никто не говорит, чтобы вы били олимпийские рекорды. Не сложная регулярная гимнастика по 20 минут в день делает чудеса и вам её будет достаточно, чтобы заложить и поддерживать фундамент здоровья, позволяющий выглядеть моложе своих сверстников.
Или, например, прогулки: успокаивают мозг, не обременяет тело, и мы можем легко найти время для них. Регулярные прогулки приятны, оказывают благотворное влияние на наше здоровье, и, по мнению ученых, могут улучшать ваше настроение - не только на короткое мгновение, но и на несколько дней.
Организуйте свое рабочее место
Это звучит раздражающе, но с аккуратным расположением вещей и документов приходит комфорт и чувство свободы. Удалите ненужные электронные письма, старые заметки и организуйте свое рабочее место - это поможет вашей творческой активности и улучшит производительность.
Поваляйтесь в кровати
Вместо того, чтобы немедленно схватить свой телефон (как многие делают), проведите утром несколько минут в постели. Прочувствуйте, как вы себя ощущаете, подумайте о приятном, скажите себе несколько добрых слов. Это сделает вас более позитивными и сознательными в течение дня. Разрешаться попутно пожмякать кота. :)
Позитивные мысли
Мы можем легко вовлечься в круг негативных мыслей, но они заставляют вас чувствовать себя очень плохо. Это может стать привычкой, и единственный способ избавиться от них - «наполнить» голову положительными мыслями. Если вы не знаете, с чего начать, напишите положительные мысли о себе на листке бумаги и повторяйте их каждое утро.
Танцы
Вам не обязательно быть профессиональным танцором. Просто, когда вы один или с друзьями проводите время – играйте под музыку, двигайтесь, дурачьтесь. Помимо физической активности танцы уменьшают беспокойство и повышают самооценку. А также танцы помогают похудеть.
Скажите спасибо
Это кажется слишком незначительным, но многие исследования показывают, что проявление благодарности чрезвычайно важно. Это связано с улучшением физического и психического здоровья, улучшения ваших отношений с другими и улучшения эмоционального фона на долгий период.