Весна - это сезон, когда все меняется в лучшую сторону - день становится больше, солнышко светит ярче. Ещё пару недель и растает снег, начнут распускаться цветы и деревья. Природа просыпается, просыпайтесь и вы! 😎
К сожалению, это также сезон, который из-за авитаминоза делает нас ленивыми, 😭 мы часто хотим спать, чувствуем усталость и слабую мотивацию. Усталость ощущается почти у каждого человека.
Сегодня поговорим о тех овощах и фруктах которые помогут нам, во-первых, восполнить витаминный дефицит и преодолеть усталость, а во-вторых, станут помощниками в снижении веса.
Важно отметить, что увеличение веса так или иначе связано с едой, например, с увеличением потребления пищи, поэтому в весенней диете нужно принимать пищу часто, но в умеренных количествах.
Хорошее решение - кушать до 5 раз в день с продуктами, которые относительно объёмны, но с низким содержанием калорий.
Такой едой может быть: не жирное мясо, рыба, обезжиренная молочная продукция, некоторые овощи и фрукты.
От чего нужно отказаться
1. Крайне желательно отказаться или ограничить до минимума употребление хлеба, максимум 2 ломтика в день. И тогда пусть это будет только ржаной хлеб.
2. Полностью откажитесь от сахара. В одной чайной ложке 8 гр. сахара. Обычно человек употребляет не менее 5 чашек кофе (или чая) в день с двумя чайными ложками сахара каждая. За день выходит 80 гр. сахара, что равно 310 легкоусвояемым калориям. Чтобы "сжечь" только лишь один сахар, который был употреблён вместе с 5 чашками кофе нужно:
- или пробежать три километра со скоростью 1км. за 10 мин.
- или проехать полчааса на велосипеде в темпе 22-25 километров в час.
- или полчаса занятий без перерыва интенсивной аэробикой
А вы ведь за день кушаете не только кофе, правда? 😎 А ведь это всё организму нужно куда-то девать.
Кстати, опыт многих людей показывает, что для того, чтобы начать скидывать вес НЕ обязательно морить себя голодом, достаточно отказаться от хлеба и сахара, пирожных и прочих сладостей.
Салаты из шпината, кабачков, редиса, огурцов, помидоров, свежего лука и тому подобного можно кушать в изобилии (в разумных пределах, конечно). Употребление небольших количеств вишни, черешни, клубники - тоже хорошее решение. Также можете включить в ежедневный рацион банан и орехи.
Пример весенней диеты:
Завтрак
Около 8.00: Зеленый чай (обязательно без сахара), 50 г сметаны, ломтик хлеба (или хлебцы), половинка огурца.
Около 10 часов: Одно среднее варенное яйцо
Обед
Шпинат или суп из листьев салата, около 100 г. курицы. Вместо куриного мяса можно телятину или рыбу. Один ломтик ржаного хлеба или хлебцы. Кофе или зелёный чай без сахара.
Перекус
Вторая половина дня (примерно 16.00): 50 г. сырых орехов или миндаля
Ужин
Около 18.00: Йогурт (200 мл.) с низким содержанием калорий, тушеный рис с брокколи, салат (напр. помидор + огурец). Вместо йогурта можно выпить 200 мл. обезжиренного молока или кефира.
Внимание!
Эта диета рассчитана на людей, которые не занимаются тяжёлой физической активностью.
После еды вы не должны чувствовать голода. Но если вы ложитесь спать поздно и перед сном чувство голода будет невмоготу, то можно выпить одно сырое яйцо (без желтка). Также помните, что с этой диетой, как и с большинством других, вы должны пить много воды. А вот газированные напитки, алкоголь и пиво очень не нежелательны!
Дорогой читатель! Если информация была полезной и ты хочешь, чтобы ЯндексДзен лучше понимал, статьи какой тематики тебе предлагать, - поставь лайк или подпишись на канал.