Многих удивляет стройность и изящность балерин. Кажется, что такие девушки не способны иметь проблемы с лишним весом. На самом деле это не так. При необходимости быстро сбросить вес, балерины прибегают к особой технике зарядки, включающей 20 минутное интенсивное выполнение комплекса упражнений на голодный желудок. После последнего приема еды должно пройти не менее 2 часов.
Комплекс упражнений предполагает большое количество прыжков, поэтому заниматься необходимо в спортивном бюстгальтере, так как именно такие модели хорошо поддерживают грудь при активных тренировках. Для занятий понадобится:
- скакалка;
- стул со спинкой.
Описание базовых упражнений:
- Выполняются традиционные прыжки со скакалкой на двух ногах в течение 3 минут в быстром темпе. Необходимо следить за тем, чтобы после прыжка приземление выполнялось на всю поверхность стопы. Неправильная техника и приземление только на носочки приведет к обратному эффекту. Вместо похудения и сброса веса, мышцы ног будут накачиваться.
- После трехминутных прыжков на двух ногах необходимо продолжить, изменив их технику выполнения. В течение 2 минут осуществляется прыгание с поочередным выставлением ног вперед.
- В течение 3 минут продолжить прыжки, поочередно прыгая только на одной левой и правой ноге.
После комплекса прыжков можно отдохнуть. Не стоит отдыхать пассивно. Рекомендуется пройти по комнате неторопливым шагом, поднимая и опуская при этом руки. Подъем рук выполняется на вдохе, опускание – на выдохе.
Далее для занятий берется стул с высокой спинкой. Необходимо встать рядом со спинкой стула и упереться в нее руками. Ноги расставить на ширине плеч и начать выполнять приседания. Стоит следить, чтобы угол сгиба коленей при каждом приседе составлял 90C0.Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 приседаний.
Последним упражнением является выполнение традиционных приседаний. Необходимо выполнить 2 подхода и 15 приседаний в каждом. При желании можно чередовать выполнение двух последних базовых упражнений, то есть сначала выполнить приседания со стулом, а после – традиционные приседания.