Профессор нейробиологии и психологии, сомнолог Мэттью Уолкер написал книгу «Код сна». В рассказе о своих исследованиях и наблюдениях учёный предлагает задуматься о сне, о его недооценённом значении и о том, как сделать максимально продуктивной и полезной треть жизни, посвящённую сну.
Приводим выдержки из книги Уолкера, включающие в себя как очевидные положения, так и малоизвестные факты.Сон восстанавливает ресурсы мозга и развивает его способности к обучению, перенастраивает эмоциональные контуры для нашего взаимодействия в обществе и адекватного поведения в нём, вдохновляет на творчество и нейтрализует неприятные воспоминания.
___________________
Один лишь человек из всех живых существ в погоне за кажущимися важными целями осознанно лишает себя сна. Хроническое недосыпание крайне пагубно влияет чуть ли не на все аспекты жизни. Например, недосып разрушает иммунную систему; при недосыпании возрастает вероятность заболеть болезнью Альцгеймера.
Недосып — прямое следствие «фантомного» голода, когда ешь и не насыщаешься. И это может привести к проблемам с лишним весом!
Нерегулярный, урывочный сон способствует развитию диабета и приводит к сердечно-сосудистым и нервно-психическим заболеваниям.
Также недосып опасен и для окружающих — он может стать причиной автомобильных аварий, железнодорожных катастроф и других трагедий.
___________________
У каждого человека свои циркадные ритмы — ритмы сна, и здесь могут быть проблемы. Общепринятый график трудовой деятельности, например, мучителен для сов.
Если жаворонки работают с самого утра, то трудовой потенциал сов раскрывается в конце дня. Чувствуя, что на работе ими недовольны, совы пытаются заставить себя войти в общий ритм и тем самым, по выражению Уолкера, «жгут свою свечу с обоих концов». Их циркадный ритм терпит огромные нагрузки, на которые организм отвечает целым букетом заболеваний, от тревожной депрессии до диабета и даже инсульта.
Сомнолог Уолкер считает, что для сов нужны другие условия работы. Если подстраиваются под слабовидящих людей, так почему нельзя планировать рабочие графики с учётом хронотипа?
___________________
Кофеин — самый широко используемый высокоактивный психостимулятор, наркотик, вред которого явно недооценён.
Если аденозин отвечает за биохимические процессы при передаче энергии и стимуляции сна, то кофеин блокирует мозговые рецепторы, в которые поступает аденозин, приглушая сигнал естественной сонливости, посылаемый мозгу.
При недосыпе концентрация погружающего нас в сон аденозина остаётся слишком высокой — ведь мы не израсходовали его запасы во время сна. Оставаясь в крови, аденозин делает нас вялыми в течение всего дня. Так и возникает та самая хроническая усталость, ставшая бичом развитых стран.
Кроме того, кофеин негативно влияет на работу печени.
Кофеин есть в чае, энергетических напитках, в тёмном шоколаде и некоторых видах мороженого, в таблетках, снижающих аппетит и обезболивающих. В так называемом «кофе без кофеина» на самом деле процент кофеина меньше всего лишь на треть.
___________________
Давно заметна польза дневного сна. После обеда всех вполне определённо тянет вздремнуть. Это — послеобеденный сон, предназначенный для короткого расслабления.
В доказательство его пользы для здоровья Мэттью Уолкер приводит жителей греческого острова Икария — «места, где забывают о смерти», как сами обитатели острова его прозвали. Там сохранился обычай сиесты, и поэтому мужчины Икарии в четыре раза чаще доживают до 90 лет, чем американцы.
___________________
Учёными принято различать две фазы сна:
REM-сон — это быстрый сон, во время которого наши глаза двигаются, а мозг активен;
NREM-сон — медленноволновой сон, наступающий сразу после засыпания.
Так вот, по мнению Уолкера, REM-сон, отключая логическое мышление и включая образное, рождает в творческом уме главные идеи. Во время REM-сна мозг обрабатывает огромные массивы информации, извлекая из них только самое главное.
Сон — лучший друг творчества.
Не радуйтесь особо, если вы «время от времени» или «на выходных» отсыпаетесь — этого недостаточно для перестроения организма. Только не менее 8 часов в сутки, только так. Во избежание многих проблем со здоровьем определённо следует чем-то пожертвовать ради этих обязательных часов.
Высыпайтесь, друзья. Это важно.
(Статья основана на материалах сайта vc.ru.)