Чтобы надолго сохранить продуктивность и не впасть в депрессию, нужно помнить о собственной физиологии. Как только мы идём против своих физических особенностей, так тут же получаем ответ организма, который нам обычно не нравится.
Природа всё мудро предусмотрела, но мы слишком часто стремимся нарушать её законы. А потом расплачиваемся самыми разными способами. Лучше этого не допустить, чем потом решать иногда нерешаемое.
Сон 7-8 часов
Это самый важный пункт. Недосыпание приводит к самым катастрофическим последствиям. Обычно периоды без сна или с коротким сном в течение 4-5 часов завершаются апатией и депрессией.
Поэтому лучше обеспечить себе эти 7-8 часов сна, чем потом расплачиваться за недосып.
Смена периодов работы и отдыха
Оптимальный темп работы полтора-два часа. Затем нужно сделать перерыв на 15-20 минут. Во время перерыва лучше полностью отвлечься от того, что было сделано, переключиться, выполнить какие-нибудь простые упражнения, перекусить.
Во время рабочих периодов нужно выбирать похожие занятия. То есть если вам что-то надо написать, то в эти полтора-два часа вы только пишете и больше ничего не делаете. Если есть много мелких задач, то их лучше сгруппировать и выполнить в следующий период работы.
В течение недели можно распределить свою нагрузку так, чтобы каждый день был посвящён какому-то одному занятию. Например, в понедельник только изучать информацию, учиться; во вторник - проводить переговоры; в среду - писать письма и разные бумаги и так далее. Это помогает сохранять внимание и сосредоточенность.
Периодичность питания
Диетологи рекомендуют организовать регулярное питание, и не два-три раза в день, а каждые три-четыре часа. Если мы слишком голодны, то перестаём себя контролировать и едим всё, что попадается под руку.
Если же есть, когда голод ещё не наступил, то сделать выбор в пользу здорового питания гораздо проще. Лучше есть часто и понемногу, чем два раза, до отвала и всё подряд.
Для этого надо позаботиться о том, чтобы у вас всегда было что съесть.
Один день отдыха
Чтобы не сгореть на работе, нужно устраивать хотя бы один день отдыха в неделю. И этот отдых должен быть не перед телевизором и вообще не дома. Один день в неделю нужно обо всём забывать и посвящать этот день полностью себе: отправляться на природу, в театр, музей, в сауну. В общем, туда, где нет привычной обстановки.
У природы ещё есть много секретов, которые мы постоянно открываем. Но то, что я перечислила, известно давно и всем. Однако мало кто следует тому, что очевидно. А ведь всё это практически сразу меняет жизнь к лучшем.
Автор: Надежда Лимонникова.