Говорят, что старость не радость и если наблюдать статистику, то по наблюдениям ВОЗ более 70 млн жителей земли в старости будут страдать от инсультов, болезней сердца, сосудов и разных форм старческого слабоумия. С этим больше всего связано три фактора — диета, образ жизни и наличие вредных привычек.
Однако проанализировав ситуацию специалисты изучающие проблемы со здоровьем выделили семь основных шагов к нейтрализации данных проблем. Даже систематичное соблюдение 2-3 шагов на 50 % исключит риск вышеописанных трех проблем. Итак первый шаг:
1. Рациональное питание. Включите в рацион больше овощей и фруктов, хотя бы один раз в день за час до еды съедайте яблоко, морковку или кочерышку от капусту обеспечив организм клетчаткой. Ешьте в определённое время небольшое порциями 3-4 раза в день.
2. Пейте побольше воды.
Также как мы моём посуду после еды, также и наши внутренности необходимо промывать после еды. Через 40-60 минут после еды выпивайте стакан чистой воды. И всему телу вода необходима как мотору моторное масло. Это смазка предотвращающая трение
между суставами и костями. Выпивайте до 2 литров воды, чтобы не забывать найдите емкость из которой Вам приятно будет пить. Например, бутылка 0,5 от Боржоми, держите её на виду, выпивая и набирая воду 3-4 раза в день.
3. Ведите активный образ жизни.
Как минимум 15 минут в день потраченные на хорошую зарядку, будут самой эффективной инвестицией бодрости в старости, тренируя Вашу сердечно сосудистую, дыхательную и нервную систему. Сохраняя ловкость, выносливость и ясность ума. Найдите единомышленников в клубах здоровья, купите абонемент в бассейн, участвуйте в марафонах. Это поддержит Вашу мотивацию.
4. Семейные ритуалы.
Сделайте всё возможное, чтобы собирать чаще вокруг себя семью. Не ждите приглашений, приглашайте к себе детей, внуков, друзей, соседей. И ходите сами в гости общаясь за накрытым столом, пейте чай, вспоминайте веселые и не очень моменты жизни. Это создаст психологический комфорт внутри Вас, вырабатывая гормон счастья и будет большим вложением в счастливую старость.
5. Ближе к природе.
Сейчас становится модным понятие экожизнь, многие люди стремятся покинуть пыльные и шумные мегаполисы и перебираются в сельскую местность или на дачу. Труд на огороде и свежий воздух действительно способствуют долголетию. Не говоря о том, что своя земля способна и прокормить, и принести прибыль.
6. Отдыхайте.
Засиживание до поздна и поверхностный сон являются первыми шагами к нервному и физическому истощению организма. И влечёт за собой к нарушениям в кровообращении, нервной и эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, а также к ухудшению иммуннитета. Старайтесь ложится после 22:00 и просыпаться до 7:00, потратьтесь один раз на хорошую подушку, ведь здоровый сон поможет получить здоровую и полноценную жизнь в старости.
7. Развивайтесь интеллектуально и духовно
Создавая нагрузку мозговой деятельности Вы сохраняете свежесть ума и активизируете деятельность сердца, обмен веществ и системы кровообращения. Читайте, ведите дневник, пишите стихи, рисуйте картины, молитесь, медитируйте. Ищите творческие занятия, изучая что-то новое.
Это Ваша жизнь, поэтому решите сами для себя как Вы встретите свою старость в серых карасках или раскрашенной во все цвета. Пусть старость, будет в радость!
Заранее благодарю Вас за лайк и подписывайтесь на канал Seven.777 получая массу полезностей.