Безусловно, краткосрочное голодание и диетическое питание не способны помочь быстро избавиться от лишнего веса, но при этом риск повторно его набрать и подорвать собственное здоровье — никуда не девается. Также не рекомендуется пренебрегать диетами и морить организм голодом при пониженном артериальном давлении. Основа идеального снижения веса - правильное питание, ежедневные физические нагрузки и минимум калорийной пищи.
Итак, как за 7 дней похудеть на 5 кг по неделям:
Понедельник
Завтрак: геркулесовая каша с кусочками фруктов, кофе (чай).
Обед: рыба на пару, салат "Щетка".
Полдник: яблоко, грецкие орехи (не больше 35 гр.).
Ужин: стакан 1% кефира с крекером.
Вторник
Завтрак: яичница из 3 белков, стакан кофе.
Обед: овощной суп пюре и один кусочек зернового хлеба.
Полдник: низкокалорийный йогурт, горсть свежих или сухих ягод.
Ужин: отварная рыба со шпинатом и зеленым салатом.
Среда
Завтрак: рисовая каша с кусочками фруктов (киви).
Обед: овощи и фрукты в любом виде (можно запечь тыкву или яблоки в духовке).
Полдник: смузи из фруктов и курага.
Ужин: куриная грудинка на пару с добавлением пряностей.
Четверг
Завтрак: геркулесовая каша со сливочным маслом (только немного!), кофе.
Обед: тушеная рыба с капустой и морковью.
Полдник: любой нежирный кисломолочный продукт.
Ужин: куриные бедра, запеченные в духовке, в фольге.
Пятница
В этот день нужно употреблять только свежие овощи и фрукты, а днем нужно обязательно сделать зарядку.
Суббота
Завтрак: 1 зеленое яблоко из 100 грамм творога.
Обед: овощной суп.
Полдник: чай с сахаром, крекеры.
Ужин: салат с овощами и оливковым маслом.
Воскресенье
Завтрак: можно приготовить блины из зерновой муки;
Обед: говядина с петрушкой, картофельное пюре.
Полдник: 1 яблоко, 100 грамм йогурта и молотых орехов;
Ужин: жареная рыба.
Примечание: нужно ежедневно делать такие упражнения, которые напрягают мышцы. К таким упражнениям, например, можно отнести бег на месте или приседание.
Для того чтобы не набрать вес повторно, и продолжить похудение, необходимо научиться правильно питаться, ежедневно выполнять любые физические нагрузки. Все эти меры по борьбе с лишним весом будут бессильны, если продолжить себя жалеть и не избавиться от пагубных привычек. К ним относится не только курение и алкоголь, но и чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков, десертов и т. п.