1. Фрукты на завтрак
Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм - они богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием. Фрукты, съеденные на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.
2. Шоколад
Не стоит лакомиться шоколадом по вечерам, во-первых, это большое количество калорий, во-вторых, он возбуждает нервную систему, что вредит перед сном. Лучше всего лакомиться шоколадом в первой половине дня, практически без вреда для фигуры. Категорически запрещать себе ничего нельзя, во избежании срывов и переедания.
3. Орехи
Арахис, фундук, миндаль или любые семечки полезнее употреблять во время послеобеденного перекуса. Благодаря им вы получаете полезные жиры.
Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес.
4. Соки
Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и вздутий живота. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию.
5. Специи
Специи оказывают чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже помогают в борьбе с лишним весом. Например, корица снижает уровень глюкозы в крови и способствует потере лишних сантиметров на талии. Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец ускоряет метаболизм и сжигание подкожного жира. Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и токсины.
6. Рыба
Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и эмоциональный тонус. Большое содержание жирных кислот Омега 3 в сельди, сардине, тунце и лососе. Максимально кислоты сохраняются при готовке на пару, либо мариновании рыбы.
7. Цитрусы
Не ешьте цитрусы на ночь, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервную систему. Если вы и заснете, то сон может будет беспокойным, и утром вы можете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, смешивание несколько видов цитрусовых может вызвать сильное вздутие. Наслаждайтесь каждым цитрусом по отдельности.
8. Вода
Вода – важнейший элемент правильного питания. Доказано, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает регулирует обмен веществ и улучшает процесс пищеварения. Она важна для транспортировки питательных веществ во все органы нашего организма.
9. Медленные углеводы
Залогом похудения и сохранения веса является употребление продуктов, не вызывающих резких скачков глюкозы в крови и насыщающих на длительное время. Сложные углеводы содержатся в кашах – всех, кроме манной. Каши могут содержать натуральный мед, фрукты, ягоды и орехи. Каши полезны также благодаря содержанию клетчатки, помогающей очистить кишечник.
10. Кефир перед сном
Употребляя перед сном кефир, вы избавите себя от чувства голода и поможете вашему организму «переработать» ужин. Кефир способствует выведению токсинов и улучшению пищеварения. Утром вы будете чувствовать себя бодрее и легче.