Новичок в тренажерном зале? Читай и так не делай.
Качая пресс по 100 раз в день я буду сжигать жир в области живота
Нет, и еще раз нет. Локального жиросжигания не существует.
Хотя, вру - есть! Но только на клеточном уровне. Но ты же не одноклеточный организм, поэтому для тебя не прокатит. Поэтому не стоит убиваться в зале в надежде увидеть кубики пресса, при этом не пересмотрев свой рацион питания. А жжение в мышцах вызывает продукты распада (молочная кислота) от сокращения мышц.
Жир уходит в том порядке, который заложен у тебя в ДНК и у всех он отличается.
Отсюда же вытекает миф, том что, качая косые мышцы живота, можно уменьшить талию. Нет и еще раз нет! Если вы не соблюдаете диету (обычно новички не доходят до диеты), то вы не только не уменьшите талию, а даже увеличите за счет роста мышечной массы косых мышц живота.
Я сделал очень много кардио и поэтому заслужил тортик/ шаурму/ бургер.
Ох если бы все было так просто, то наверное многие бы объедались вкусняшками и не полнели, но все иначе. Подробнее я описал здесь.
Есть чудо таблетка, которая позволяет легко похудеть
Как часто ко мне в зале подходили и спрашивали про такие чудо таблетки. Уважаемые дамы (именно они чаще всего ищут эту манну небесную), нет такой таблетки!
Никакие жиросжигатели и препараты снижающие аппетит не помогут тебе, если ты не пересмотришь свой рацион и не повысишь свою активность то это не поможет тебе.
Исключение из тренировок групп мышц.
- Я ноги не качаю, они у меня от бега качаются. - я не хочу большие руки, поэтому не тренерую их.
Часто замечаю мужчин, которые не тренируют ноги и женщин, которые не тренируют верх тела. Необходимо тренировать все тело независимо от пола, цвета кожи, ориентации. Девушкам не стоит бояться тренировать верх тела, а парням совет - тренируйте ноги, если хотите чтобы рос верх тела, потому что именно тренировка ног лучше всего повышает уровень тестостерона - важного анаболического гормона.
Я не хочу быть перекачанной/перекачанным
Чаще это можно услышать от девушек. В качестве аргументов они показывают накачанных фитнес моделей. Не стоит бояться тренировать как верх тела, так и низ. Тренировки в тренажерном зале позволят вам укрепить и подтянуть мышцы, сбросить лишний вес, но для того чтобы «перекачаться» вам придется пахать не один год.
Больше — значит лучше.
Новичок приходит в зал и начинает с остервенением качать все тело/выполнять кардио, проводя в зале несколько часов каждый день. Причем они использую огромные веса и читинг. Стоп стоп! Не надо так делать! Если тренироваться очень много и часто, то в конечном итоге это приведет к перетренированности. Тренировка в зале – это стресс для организма и она должна быть дозированной, особенно на начальном этапе. Не стоит новичкам посещать зал чаще 3 раз в неделю. Используйте только те веса, которые вы способны выполнить минимум на 8 повторений. Тренировка должна длиться не более часа.
Использование тренировочных методик профессионалов или других посетителей зала.
Очень часто доводилось слышать вопросы типа:
— а какое самое эффективное упражнение на бицепс/ грудь/плечи/и т.д.?
— а как ты тренируешься?
Скажу откровенно, я тоже такими вопросами задавался и пытался копировать программы тренировок известных бодибилдеров. Но не стоит этого делать. Почему? Потому что каждый человек устроен уникально. Соответственно если что-то подходит одному и дает хорошие результаты, не значит что подойдет другому. Именно поэтому я рекомендую в начальном этапе обращаться к специалистам своего дела – инструкторам. Именно они, исходя из ваших требований и особенностей организма, помогут вам составить программу тренировок. А слепое копирование может привести к нехорошим последствиям.
Ставьте палец вверх, если вам понравилась статья. Завтра будет продолжение.