Наверно каждый из нас слышал слово диета и то, что она нужна для похудения. Зачастую можно услышать такую фразу: «Хочу похудеть, надо сесть на диету». Но что же это такое диета — временный способ похудения или принцип питания на всю жизнь? Чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего, следует разобраться, чего конкретно мы хотим добиться диетой. Казалось бы, ответ очевиден, сбросить лишние килограммы. Но на самом деле вопросов гораздо больше. Хотите ли Вы убрать жирок «к лету» или сбросить ненавистные килограммы навсегда. Давайте попробуем рассмотреть диету с разных сторон и в конце сделаем вывод, что же это такое.
Диета как временный эффект
Обычно именно так рассматривают диеты. Процесс похудения при этом выглядит так: выбирают новую супер эффективную диету с жесткими ограничениями в еде, затем неуклонно следуют выбранному методу, веря в успех и надеясь на красивую фигуру. С этого момента может быть два пути: первый — оптимистичный, а второй — довольно плачевный. Итак, рассмотрим первый путь подробнее. Представим, что мы выбрали хорошую эффективную диету и в процессе сбросили довольно много лишних килограмм. Естественно это то, что мы ждали и всё вроде бы хорошо. Но именно тут заложена мина. После такой жесткой диеты так и будет тянуть на вкусненькое, то от чего так долго отказывались. А теперь, когда желаемый результат достигнут, можно немного расслабиться. И мы начинаем есть как раньше. Затем, однажды посмотрев в зеркало, с удивлением обнаруживаем — лишние килограммы опять появились. Так мы приходим к выводу, что нужно снова сесть на жесткую диету. Как Вы наверно уже догадались так можно жить вечно, из раза в раз повторяя этот цикл. Таким образом большинство из нас и живут. Однако со временем желание садиться в очередной раз на диету будет всё меньше и меньше.
Обычно именно так рассматривают диеты. Процесс похудения при этом выглядит так: выбирают новую супер эффективную диету с жесткими ограничениями в еде, затем неуклонно следуют выбранному методу, веря в успех и надеясь на красивую фигуру. С этого момента может быть два пути: первый — оптимистичный, а второй — довольно плачевный. Итак, рассмотрим первый путь подробнее. Представим, что мы выбрали хорошую эффективную диету и в процессе сбросили довольно много лишних килограмм. Естественно это то, что мы ждали и всё вроде бы хорошо. Но именно тут заложена мина. После такой жесткой диеты так и будет тянуть на вкусненькое, то от чего так долго отказывались. А теперь, когда желаемый результат достигнут, можно немного расслабиться. И мы начинаем есть как раньше. Затем, однажды посмотрев в зеркало, с удивлением обнаруживаем — лишние килограммы опять появились. Так мы приходим к выводу, что нужно снова сесть на жесткую диету. Как Вы наверно уже догадались так можно жить вечно, из раза в раз повторяя этот цикл. Таким образом большинство из нас и живут. Однако со временем желание садиться в очередной раз на диету будет всё меньше и меньше.
Читайте также: Как похудеть девушке: основные рекомендации
К счастью не всё так плохо и есть другой выход, который я считаю, лучше отображает суть диеты. Этот способ заключается в полном пересмотре своего рациона, в выработке привычки. Заключается он в принципе питания на всю жизнь.
Диета на всю жизнь
Какие ошибки мы допустили в первом случае? Несомненно, это возврат к прежнему режиму питания после похудения. Вторая ошибка это выбор диеты с жестким ограничением в еде. Слишком резкий переход на такую диету будет очень сильным стрессом для организма. Эти две ошибки следуют друг из друга. Именно из-за резкого ограничения в еде появляется желание вернуться к прежнему рациону. Выходом является выработка привычки. Это означает, что нужно рассматривать диету, как принцип питания на всю жизнь. Должен быть постепенный «вход» в диету без резких жестких ограничений. А так же после достижения желаемого результата необходимо дальше продолжать следовать основным принципам диеты в более щадящем режиме. Если обобщить вышесказанное, то диету на всю жизнь можно разделить на 3 стадии:
«Правильная диета — это стиль жизни!»
Постепенный «вход» в диету.
Соблюдение режима питания, направленного на похудение.
Закрепление достигнутых результатов, переходом на щадящий режим питания, который позволит закрепить вес на достигнутом уровне и не позволит снова его начать набирать.
Такой способ похудения гораздо легче и эффективнее временных решений. Минус только в одном, похудение занимает больше времени, чем при резком переходе. Но, как говорится, кто поспешит, тот.. ну вы и сами знаете что.
Пускай Вас не пугает то, что это на всю жизнь, никто не говорит о строгом ограничении в еде всю жизнь. Достаточно всего лишь выработать привычку в отношении нескольких принципов питания. А когда она будет выработана, то всё будет очень легко. Итак, вот эти принципы:
Дробное питание. Хватит есть пару раз в день большими порциями! Старайтесь питаться небольшими порциями 4-6 раз в день. При этом чувство голода абсолютно неприемлемо.
Прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Читайте также: Советы по уходу за кожей рук зимой
Меньше жирной пищи. Особенно старайтесь не смешивать растительные и животные жиры.
Калорийность пищи не должна превышать 2000-3000. Это, пожалуй, самый сложный пункт, однако при такой калорийности Ваш вес не будет снова увеличиваться.
Выбор диеты
Какие ошибки мы допустили в первом случае? Несомненно, это возврат к прежнему режиму питания после похудения. Вторая ошибка это выбор диеты с жестким ограничением в еде. Слишком резкий переход на такую диету будет очень сильным стрессом для организма. Эти две ошибки следуют друг из друга. Именно из-за резкого ограничения в еде появляется желание вернуться к прежнему рациону. Выходом является выработка привычки. Это означает, что нужно рассматривать диету, как принцип питания на всю жизнь. Должен быть постепенный «вход» в диету без резких жестких ограничений. А так же после достижения желаемого результата необходимо дальше продолжать следовать основным принципам диеты в более щадящем режиме.
Если обобщить вышесказанное, то диету на всю жизнь можно разделить на 3 стадии:
- Низкожировые;
- Низкоуглеводные;
- Низкобелковые.
То есть, как мы видим, делятся они по соотношению количества белков, жиров и углеводов в пище. Низкобелковая диета предназначена исключительно для лечебных целей и для похудения её рассматривать не стоит. У оставшихся двух могут быть различные вариации меню, которые представляются как самостоятельные диеты. Но на самом деле это один из этих двух видов. Подробнее о них Вы можете прочитать в соответствующих статьях, где описано влияние каждой диеты на организм.
Подведем итоги
Итак, что же такое диета? Диета — это не просто рацион питания, это стиль жизни. Только такой подход к диете поможет Вам похудеть и закрепить результат. А это значит быть здоровыми и красивыми всегда!