Пришло время приступить к освоению четвёртого упражнения. Сразу перейду к описанию упражнения. Для выполнения третьего ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
Затем запрокиньте голову как можно дальше назад, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала. Напомню, что упражнения нужно выполнять последовательно, одно за другим. Начинать с вращения и так далее, все упражнения выполнять по три раза каждый. После того как вы познакомитесь со всеми упражнениями, я напишу рекомендации по выполнению всего комплекса. А сейчас подписывайте на мой канал и выполняйте упражнения для возвращения молодости.