Диабет, как правило, не ограничивает жизнь человека: диабетик может работать и ходить в спортзал, как и здоровые люди. Правда, есть несколько правил, которых желательно придерживаться.
Проконсультируйтесь с врачом
Если Вы – диабетик, и планируете купить абонемент в спортзал, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какие виды физических нагрузок вам подходят и какова должна быть их интенсивность. Физические нагрузки обычно снижают уровень глюкозы в крови, поэтому, если Вы будете заниматься спортом, возможно, врач захочет подкорректировать Ваше лечение и изменить дозы лекарств или инсулина.
Проверяйте уровень сахара в крови
В состоянии голода уровень сахара в крови должен находиться в пределах 110-130 мг/дл (6-7,1 ммоль/л), после получения пищи - не более 150-200 мг/дл (8-11 ммоль/л). Если этот показатель слишком снижается или повышается, откажитесь от похода в спортзал в этот день и вместо этого посетите врача.
Перекусите перед походом в спортзал
Не стоит заниматься на пустой желудок, особенно если Вы – диабетик. Выбираете легкие закуски, калории от которых Вы легко сожжете во время тренировок.
Внимательно следите за питанием после тренировок
В этот период организм необходимо снабжать энергией и пищей, в идеале – сложных углеводов и белков. Употребление углеводов после тренировок помогает поддерживать баланс сахара в крови, а белки восполняет энергию и увеличивают объем мышц.
Не принимайте лекарства перед тренировками
Откажитесь от приема лекарств и уколов инсулина перед началом тренировок, поскольку уровень глюкозы скоро и без того опустится. Правильным временем для лекарств будет период после нагрузок, когда Вы уже съели что-то, что повлияло на показатели сахара в крови. Однако дополнительно этот момент стоит обсудить с лечащим врачом, ведь каждый организм индивидуален.
Не забывайте про необходимые вещи
Вместе с собой на тренировку берите бутылку с водой, энергетический батончик, что-нибудь сладкое (на случай, если уровень глюкозы вдруг слишком сильно упадет) и глюкометр.
Не стесняйтесь просить о помощи
Если уровень глюкозы у Вас резко упадет, и начнутся симптомы гипогликемии, такие как головокружение и тошнота, немедленно прекращайте занятия и обращайтесь за помощью.
Желательно, чтобы тренер в спортзале знал, что у Вас диабет. Тогда он будет знать, что делать, если Вам вдруг станет плохо.