Это очень популярный вопрос, особенно среди женской половины населения. Статья будет несколько отличаться от привычных публикаций о том, как не срываться на диете и о том, что нужно делать для того, чтобы контролировать свой рацион.
Когда мы говорим о диете то в первую очередь нужно понимать что речь пойдет о дисциплине и мотивации. Но всё же это не единственное условие, наши гормоны сильно влияют на наше поведение и наше настроение.Поэтому нам нужно понять как мы можем этими процессами управлять и можем ли в принципе.
В этой статьи хочу поделиться с вами секретом о том, как мы можем влиять на наш аппетит, и придерживаться диеты, а также не забивать о тренировках.
Давайте поговорим о гормонах. Лептин, допомин, грелин и серотонин - это гормоны, которые влияют на наш аппетит.
Лептин
Этот гормон отвечает за сытость. Он врабатывается подкожным жиром и голодание, резкое уменьшение массы тела приводит к снижению выработка этого гормона. Впоследствии это препятствует похудению.
Грелин.
Гормон голода регулирует аппетит по мере поступления еды в желудок.
Чем больше вес вашего тела тем больше врабатывается грелина. По этому нужно контролировать свой вес.
Дофамин
Допамин (дофамин) – отвечает за систему подкрепления и центры удовольствия. Допамин поддерживает нашу мотивацию и способствует в достижении цели. Но когда уровень гормона низкий, то нам становиться грустно и мы ощущаем голод.
Серотонин
Серотонин – гормон счастья, поэтому когда у нас плохое настроение и мы пытаемся заесть наше «горе».
А сейчас давайте рассмотрим советы, которые помогут сдерживаться во время диеты.
🍴 Употребляйте такую еду, как: сыр, мясо, орехи, крупа, икру.Она богатая триптофаном который успокаивает нервы и помогает переносить ограничения калорийности.
🍴 Недостаток сна очень влияет на аппетит, поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.
🍴 Ставьте перед собой каждый день маленькие цели, достигая их уровень дофамина будет высоким и вы сможете контролировать аппетит.
🍴 Контролируйте размер порций, это позволит вам не переедать.
🍴 Иногда мы путаем чувство жажды с чувством голода, поэтому пейте воду до еды.
🍴 Тренировки нужно проводить в меру так как переутомление приводит к нарушению секреции гормонов.
Как ведёте если к соблюдению диеты подходить с умом то все не так уж сложно.
Не стоит ждать чуда. Контроль над собой это залог успеха, ведь все в наших руках.