Индивидуальный план питания и тренировок даром! Пиши nicolaigoncharov@yandex.ru
Начнём с упражнений на трицепс, сфокусировавшись на том, чтобы движение выполнял именно трицепс, а не мышцы спины, плеч или груди. Тяжёлые веса являются обязательным условием, позволяющим дать достаточную нагрузку на трицепсы и сделать их сильнее. Далее выполняйте разгибание, чтобы изолировать трицепс и простимулировать рост каждого мышечного волокна.
Затем мы «закаливаем» руки с помощью тренировки на переносимость боли, используя гантели и тросы. Сохранить мышцы тугими поможет сгибание рук с гантелями с постоянным напряжением мышц и отсутствием отдыха в верхней или нижней точке амплитуды.
Программа на руки Дерека Паундстоуна
Жим лежа на полу 3 подхода по 8 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 3 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс 2 подхода по 50 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 3 подхода по 15 повторений
Тяга каната с грузом 3 подхода на максимум
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)
