Просыпаться хмурым зимним утром, когда вокруг еще темно и сложно отличить утро от ночи, невероятно тяжело! Особенно после длительного периода праздничных каникул: сбившийся режим сна, много сладостей и жирной пищи, алкогольные напитки и ночные вечеринки — все это делает первую рабочую неделю настоящим испытанием на прочность!
Но, как известно, труден только первый шаг! Делимся с вами 5 простыми способами, как начать день бодро и с отличным настроением!
1
Пробуждение
Всего за 3-4 дня ваш организм способен привыкнуть к раннему времени пробуждения. Советуем всегда заводить будильник на одно и то же время: например, 7:10. Для человеческого мозга воспринимать такое время (7:10, 7:15) легче — своеобразная иллюзия, что вы спите дольше, а значит больше отдохнете. Хотя с утра эти 10-15 минут сна, на самом деле, роли не играют — важно, в какую фазу сна вы проснетесь, поэтому многие используют будильник на «умном» браслете или фитнес-трекере. Такие гаджеты способны разбудить вас в в самом конце первой фазы быстрого сна, за счет чего вы обязательно проснетесь бодрым. К сожалению, обычный будильник может прервать очень глубокий сон в медленной фазе, тогда разбитое сонное состояние станет обязательным спутником пробуждения.
Если smart-гаджет — не ваш вариант, то вы можете поступить по-другому: лечь спать до 22.00 — тогда вероятность того, что утром вы проснетесь еще до будильника, возрастет до 99%! Если проснетесь бодрым, но на 20-30 минут раньше нужного времени, ни в коем случае не ложитесь «досыпать» — иначе второй подъем произойдет все в том же полуразбитом состоянии.
2
Физическая активность
Пересилить себя и заняться утренней гимнастикой — задача вполне выполнимая (пусть дополнительной мотивацией станет желание сбросить пару лишних кг, набранных во время праздников).
Всего 10 минут в день и комплекс элементарных упражнений помогут почувствовать прилив сил и создать активный настрой на день с самого утра!
3
Контрастный душ
Зимним утром порой не хочется даже сбрасывать теплое одеяло и ставить ноги на пол — так сильно темнота и холод затормаживают наше пробуждение! Но напомним, что в России такая «зима» длится почти 4 месяца, а это вовсе не повод замедлять темп жизни, правда? Поэтому после утренней тренировки мы рекомендуем принять контрастный душ. Сделать это после зарядки будет проще, чем сразу после пробуждения, ведь ваше тело уже успело прийти в тонус и немного разогреться.
Начинайте с чуть теплой воды комнатной температуры, затем переходите к теплой, после к прохладной, потом к теплой, снова прохладной, затем горячей (допустимо высокой температуры), потом холодной и так далее. Завершать контрастный душ следует водой той же комфортной комнатной температуры, с которой вы начинали. Помните, что слишком горячая вода сушит кожу, поэтому время контрастного душа не должно превышать в общем более 8-10 минут: на каждую из температур отводится по 10 секунд (оптимальный вариант для начинающих).
4
Одежда, украшения и парфюм
После душа можно увлажнить лицо и тело легкими эмульсиями, нанести каплю любимого парфюма, сделать дневной make-up и выбрать вещи для нового дня. Кстати, если вы позаботитесь о вашем образе заранее, и отберете одежду и украшения накануне вечером, то с утра сможете сэкономить 10-15 минут драгоценного времени!
Для тех, кто никогда ничего не успевает: если вы проснетесь на 20-30 минут раньше обычного, то удивитесь, сколько всего можно успеть с утра! Банальная лень — не повод отказываться от легкого макияжа и стильного продуманного look`а, особенно если вы попадете домой не раньше 8-ми вечера. Кто знает, куда вы отправитесь после работы: иногда спонтанные вечерние встречи, прогулки и мероприятия отпадают лишь по причине того, что мы не чувствуем себя привлекательно, ведь с утра не подумали о своем внешнем виде.
5
Полноценный завтрак
Пропускать завтрак не стоит ни по каким причинам! Поэтому фразы: «зато накрасилась», «зато на работу успела» и «я же зарядку делала» (а в худшем случае «я перед выходом еле умыться успела») — оставьте другим женщинам: ленивым, неопрятным и вечно недовольным. Ухоженным, красивым и счастливым гораздо тяжелее, ведь они умудряются все это успевать (даже с «мужем-детьми-собаками-лошадью-слоном»). На самом деле, чтобы успеть все вышеперечисленное вам понадобится один час, максимум полтора.
Кстати, если вы живете не одна, то и завтрак лучше готовить заранее (например, разогреть приготовленные вечером сырники можно всего за 3 минуты), либо использовать легкие и быстрые, но очень полезные варианты: каша с фруктами, домашние мюсли. Омлет с овощами (томаты, сладкий перец и пр.), кстати, готовится за 10 минут, при этом станет отличным сытным завтраком. А еще не забудьте выпить утром стакан воды. Желательно не за минуту до завтрака, а сразу после пробуждения — это поможет запустить работу организма.