Танцы с бубном, счет до десяти, рефлексия, медитация и другие формы расслабления и самоорганизации бродят по просторам интернета и ждут вас на полках книжных магазинов. Работают ли методики по улучшению самого себя и легко ли внедрить их в повседневность, узнали на собственном опыте экспериментаторы из нашей редакции.
Арт-терапия
Цель: преодолеваем тревоги и неуверенность, повышаем творческую активность.
Механизм: Распечатать или купить мандалы. Подойдут также рисунки со множеством мелких деталей. Найти тихое и удобное место. Приступить к раскрашиванию, не задумываясь о выборе цвета или сочетаемости цветов. Можно распечатывать и раскрашивать один и тот же рисунок столько раз, сколько хочется.
Елена Курцева, главный редактор журнала NewTone
Попытки стать вторым Рафаэлем или Ван Гогом я забросила сразу после того, как нарисованную мною лошадь приняли за бегемота. Примыкать к кубистам и абстракционистам было уже поздно, и я сосредоточилась на более приземленных средствах самовыражения. Когда же по заданию редакции пришлось расчехлить карандаши и ручки, выяснилось, что прежние неудачи все еще напоминают о себе: первую раскраску я осилила лишь спустя три вечера и несколько нелестных высказываний в адрес автора эксперимента и всех, кто придумал подобный способ расслабиться.
На старте было сложно сосредоточиться: постоянно ловила себя на мысли, что мне дискомфортно, что забыла все правила сочетаемости цветов, а предательский карандаш постоянно заезжал за контур. Через три вечера регулярных посиделок наедине с мандалами я стала к ним привыкать, пригляделась к цветовым сочетаниям и научилась-таки придерживаться контура.
Конечно, не обошлось без срыва, потому как нагрянул форум всероссийского масштаба Sciencemedia, который мы организовывали, и тут уже было не до раскрасок и терапии. Как же я удивилась, когда после перерыва руки сами потянулись к мандалам и не соглашались прерываться в течение четырех часов.
Сейчас эксперимент завершен, каждый вечер я уже, конечно, не сижу за раскрасками, но раза два в неделю, когда мыслями хочется унестись подальше от дедлайнов и текстов, я беру ручки и раскраски… Правда, через полчаса понимаю, что вода под макароны уже могла и выкипеть, а через час иду ставить новую порцию воды, потому как все-таки выкипела.
Управление гневом
Цель: научиться останавливать вспышки гнева и стресса.
Механизмы:
1 вариант. Когда что-то или кто-то начинает раздражать, взять кусок сухой ткани или бумаги и сильно скручивать, словно выжимая, а затем резко расслабить и разжать руки.
2 вариант. Начать считать до 30.
3 вариант. Удобно сесть, закрыть глаза и представить себе прохладную прозрачную воду. Нужно ощутить ее свежесть, журчание, прочувствовать, как струи стекают по тебе. Нужно представить, что вода смывает с тебя причины стресса и все проблемы в воронку под тобой.
Анастасия Осадчая, корреспондент Мегабайта
Не проходит и дня, что бы я не начала бушевать, вступать хотя бы в самый мелкий и незначительный спор. Чем острее тема, чем меньше спикер разбирается в ней, и чем чаще повторяется фраза «я прав, потому что прав», тем тяжелее держать себя в руках.
Я опробовала все три методики. Вариант с бумагой или плотной тканью явно не для меня: такая материя не всегда оказывалась под рукой, к тому же часто это не успокаивало, а добавляло раздражения.
Счет до 30 очень хорош. Ты отвлекаешься, даешь себе время, чтобы отойти от нахлынувшего комка раздражения. Если при этом представлять себе не просто числа, а какие-либо картинки, то эффект усиливается в сотни раз. Минус в том, что в разгар ссоры ты не можешь просто сидеть и смотреть в стену, считая заветные числа, ведь оппонент продолжает подливать масла в огонь.
Идея с холодной водой оказалась настоящим открытием. Этим способом я точно буду пользоваться в будущем. Как бы сильно я ни начинала кипятиться, он всегда спасал. Мысли о чистой, прозрачной, ледяной байкальской воде приносили покой в 99 % случаев. Тут, конечно, надо учитывать мой опыт. Воспоминания об озере Байкал вызывают у меня самые теплые чувства, так что у гнева нет никаких шансов. Эксперимент помог мне обращать больше внимания на то, как часто я испытываю негативные эмоции и как можно их контролировать. Самым сложным, кстати, было вспомнить о самом эксперименте. Когда злишься, мысль о методах успокоения просто не приходит в голову.
Иллюстрации: Алексей БОРОДКИН