Стресс поджидает нас в самых неожиданных местах и в самое разное время. С ним нужно что-нибудь делать. Так как далеко не всегда нам предоставляется возможность разрешить себе спустить пар и поколотить что-нибудь мягкое.
В первую очередь, не будем забывать о том, что стресс – это реакция нашего организма на внешние стимулы. И это значит, что одинаковое событие для одних людей – стресс, а для других проходит вообще незаметно. 2-ое, что нам нужно будет иметь в виду: гнев (который считается основой других мощных состояний при стрессе) – природная реакция людей. У нас есть инстинкт – сталкиваясь с угрозой, мы избираем реакцию – бежать либо нападать. Для обеих нужен импульс, который и гарантирует сильная эмоция гнева.
Нередко (особенно у представительниц слабого пола, т.к. мы создания наиболее эмоциональные) сильные впечатления выражаются как сложные в управлении реакции нашего организма. Хотя мы можем сами решать, как будут выражены наши чувства, даже негативные. Естественно, необходимо потрудиться над тем, чтоб правильно выражать окружающему нас миру своё внутреннее состояние, дабы окружающие люди нас не опасались
А сейчас я предлагаю несколько мыслей, которые посодействуют в стрессовой ситуации быстро «взять себя в руки».
1-ое – дыхание. В стрессовой ситуации изменяется дыхание – вдох делается длиннее выдоха. Это случается, так как мозгу нужно больше кислорода. Увеличивая длину выдоха, Вы заметите, как поменяется Ваше состояние. В проблемной ситуации сделайте пару глубоких вдохов и длинных выдохов. Делая длинный выдох, Вы как бы убеждаете свой организм, что Ваш стресс проходит. Дышать при этом нужно именно животом — диафрагмой, ощущая, как она движется при вдохе и выдохе.
Дополнительный инструмент воздействия на эмоциональное состояние нашего организма – это кисти рук. В стрессе они невольно сжимаются в кулаки. Это случается бессознательно, вне зависимости от наших сознательных целей – организм готовится к бою! И чтобы переубедить организм нам нужно не сжимать ладошки в кулаки, а напротив распрямить, оттопырив пальцы! Когда при возникающем конфликте Вы ощущаете, что утрачиваете чувство покоя, то сразу старайтесь распрямить собственные ладони. Ну а в идеале – ещё и пройтись босиком, чтоб пальцы ног также расслабились.
Замечательный вариант, который позволит избавиться от стресса, – физическая нагрузка. Прогуляйтесь, например, быстрым шагом пешком, можно побегать по лестнице – полезно будет в любом случае. Отметьте, как Ваш стресс уходит.
Если у Вас как следует развит навык визуализации, Вам помогут картинки (настоящие или в Вашей собственной голове). Повесьте над рабочим столом картину, которая вызывает у вас ясные позитивные эмоции и в стрессовой ситуации пристально осматривайте её, представляя, что в настоящий момент Вы присутствуйте именно там. Ежели настоящую картину нельзя осматривать – держите её у себя в голове.
Все перечисленные методы при некотором умении самоорганизации на самом деле позволяют избавиться от стрессового состояния за несколько минут. И Вы безмятежно сможете дослушать шефа, посетителя, супруга, супругу, принять актуальное решение и улыбнуться …
Дышите, пинайте подушечки, бегайте по лестницам… И будьте здоровы!