Сразу после третьего упражнения смотрите предыдущей публикации, приступаем к четвертому. Оно на первый раз сложнее предыдущих упражнений, но поверти моему опыту, начиная с трех раз, делая повседневно, вы постепенно будете привыкать к нагрузке и увеличивать ее.
Для выполнения этого упражнения, надо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, расположенных на ширине плеч. Выпрямить позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук при этом направлены вперед. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад, верх а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения ( встать на мостик). В конечной точки движения бедра и туловища должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки располагаться вертикально как ножки стола. После расслабится и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
Не забывайте про дыхание, которое играет огромную роль. Сначала надо глубоко вдохнуть, подымаясь и запрокидывая голову. В конечной точке движения, задержать дыхание. И опускаясь в исходное положение выдохнуть.Замечательное упражнение, после него тело разрабатывается, и пропадает сковывание после ночного сна. Появляется бодрость, энергия движения. После него сразу переходим к пятому упражнению, смотрите в следующей публикации.
