Для начала поймите – вы правда хотите бегать? Если нет, то не мучайте себя, пожалуйста, а запишитесь в бассейн. Там хорошо.
Итак, что нужно делать, если вы все-таки хотите стать бегуном?
Купите хорошие кроссовки. Это обязательный пункт. В кедах и старых дачных кроссах бегать нельзя. Вам нужна беговая обувь, подобранная специально для вас. Это, например, можно сделать в магазине Runlab, там обученные люди делают это на высшем уровне. Стоимость хороших кроссовок начинается где-то от 7 тысяч. Лидер на рынке – Asics, но некоторые выбирают также Nike и Adidas. Не стоит на этом экономить – сбитые ноги лечить дороже.
Если вы девушка, купите спортивное белье. Это сделает ваши пробежки гораздо более комфортными и сохранит остальному вашему белью жизнь. Лучшее, что я видела – это спортивное белье Panache, просто произведение искусства. Некоторым нравится Nike, но у них очень маленькие размеры.
Выберите себе время. Считается, что правильно бегать именно по утрам, но на самом деле разным людям подходит разное. Я вообще утром с трудном двигаюсь, а вечером у меня хорошие показатели. Проверьте, когда вы чувствуете себя лучше, и бегайте в это время.
Делайте разминку и растяжку. Если на месте ваших пробежек есть детская площадка, захватите ее и растягивайтесь там. Это очень важно, иначе можно себя травмировать. Если вас прогонят дети – не отчаивайтесь, растянитесь где-нибудь еще.
Не убивайте себя. Не надо ставить себе жестких рамок и нормативов. Ориентируйтесь на свои ощущения – каждый день у организма разные возможности, особенно если вы девушка. Цель пробежать марафон, конечно, похвальная, но не стоит себя травмировать ради этого и бежать марафон с тошнотой и болью. Если к моменту марафона вы будете готовы – хорошо, если нет – то и не надо.
Не бойтесь погоды. Я люблю бегать в дождь и снег – концентрация лучше и ощущения интересные. Старайтесь избегать только жары – летом бегайте с утра или вечером, иначе можно перегреться.
Бегайте регулярно. Только тогда в ваше активности будет вообще какой-то смысл.
Походите в беговой клуб, типа I love running. Там вас научат делать все правильно, это важно для вашего здоровья. А еще вы там найдете единомышленников.
Бегайте в более-менее людных и хорошо освещенных местах. Ваша безопасность – превыше всего, помните это. Если что, конечно, можно убежать, но лучше не рисковать.