Советы, которые избавят вас от постоянных мечтаний о пончиках и куриных ножках.
1. Выпейте стакан воды
Иногда под маской голода скрывается жажда. Из-за схожих сигналов мы можем просто не понять, чего хотим. Для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Можно добавить туда лимон или мяту.
Всегда имейте при себе бутылочку воды. В желудке будет жидкость, тогда не придётся часто перекусывать сэндвичами.
2. Почистите зубы
Для этого есть две причины. Во-первых, запах мяты перебьёт посторонние ароматы, которые до этого вызывали аппетит. А во-вторых, лауретсульфат натрия, который содержится в зубной пасте и помогает пасте пениться, почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Именно поэтому после чистки зубов еда кажется горьковатой.
3. Жуйте жвачку
Эффективность этого способа доказана учёными из Род-Айлендского университета. Они выяснили, что те, кто по утрам жевал жвачку, потребляли за обедом примерно на 70 ккал меньше.
Когда мы жуём, наш мозг автоматически получает сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.
4. Ешьте чеснок и имбирь
По словам диетологов, эти продукты притупляют чувство голода. На работе вряд ли удастся пожевать чеснок, зато пить воду с корнем имбиря можно в течение всего дня. Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.
5. Побегайте
Очередной перекус лучше заменить пробежкой. Кардиотренировки способны на некоторое время притупить чувство голода. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. По результатам американского исследования, выработка этого вещества сокращается во время пробежки. Поэтому после занятий спортом нам почти не хочется есть.
6. Отвлекитесь
Зачастую мы от скуки открываем холодильник и съедаем то, без чего спокойно могли бы и обойтись. Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Если во время этого вы перестали чувствовать голод, значит, то действительно была ложная тревога.
7. Остерегайтесь аппетитного контента
Увидели в интернете фото аппетитного обеда и проголодались? Такое случается со многими. Существует даже такое понятие, как фуд-порно. Во время просмотра умело смонтированных роликов и красивых картинок с едой пробуждается тот самый гормон голода, и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому листать ленту соцсетей лучше не на пустой желудок.
8. Ограничьтесь ароматом
Запахи могут подавлять аппетит. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. А ещё учёные установили, что на это способен запах горького шоколада. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.
9. Соблюдайте режим питания
Диетологи рекомендуют питаться 5–6 раз в день. Однако в зависимости от особенностей вашего организма эта цифра может меняться.
Придерживайтесь привычного графика и не пропускайте основные приёмы пищи. Организм привыкнет к этому, и тогда голод будет настигать вас гораздо реже.
10. Завтракайте
Польза этого метода доказана экспериментально. Американские учёные разделили испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, не чувствовали голода до самого обеда и в течение дня потребляли намного меньше калорий.
Если каша и омлет уже надоели, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). Чтобы их переработать, организму потребуется больше времени и энергии, а значит, вы дольше будете оставаться сытыми.
11. Перекусывайте правильно
Перекус — это, пожалуй, самый приятный метод борьбы с чувством голода. Но не забывайте, что он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.
Не употребляйте в пищу быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Они хоть и притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. Лучше выпейте нежирный кефир, съешьте варёное яйцо или горстку орехов. Так вы будете сытым и не нанесёте вреда ни здоровью, ни фигуре.