Умение быть дисциплинированным при работе за компьютером оказывает существенное влияние не только на распорядок дня, количество затраченной электроэнергии и износ компьютерного устройства, но и на состояние физического и психического здоровья человека любого возраста. Именно поэтому врачи многих специальностей часто рекомендуют своим пациентам или их родителям научиться самодисциплинироваться при учебе или работе за этим неотъемлемым атрибутом нашей повседневной жизни.
В этой статье мы ознакомим вас с основными способами достижения самодисциплины при работе с компьютером, которые помогут избежать многих негативных моментов, способных наносить вред физическому и психическому здоровью. Такая работа над собой будет полезна для многих из нас, т. к. данный тип работы, общения или развлечения все уверенней входит в нашу жизнь.
Самодисциплина – это умение организовывать себя для выполнения работы, ведущей к конкретной цели, не отвлекаться на посторонние раздражители, чувства и эмоции, мешающие сосредоточиться на достижении желаемого результата. Именно такая самоорганизация при нашем добровольном или вынужденным «общении» с компьютером помогает нам правильно организовать свое время и свести к минимуму те вредные для здоровья моменты, которые могут негативно сказываться на общем самочувствии при длительном или неправильном использовании этого достижения научно-технического прогресса.
Основная цель самодисциплины
Ярким примером необходимости самодисциплины за компьютером могут послужить такие ситуации:
- У ребенка дошкольного возраста и его родителей. На приеме у психолога мама девочки 5 лет жалуется на то, что ребенок стал долго засыпать и беспокойно спит. Связывает она эти эпизоды с тем, что папа часто играл с дочерью в «стрелялки» в вечернее время. Спустя месяц девочка стала капризничать по утрам при попытках ее разбудить и не хотела идти в детский сад (ранее она посещала его с удовольствием). Через несколько месяцев ребенок начал чаще болеть острыми респираторными заболеваниями, стал еще более капризным, и мать заметила, что дочь с волнением и нетерпением ожидает начала вечерней папиной игры в «стрелялки». Подобное развитие событий указывает на отсутствие самодисциплины как у папы, так и у мамы 5-летней девочки. Ребенок в таком возрасте очень восприимчив к жестоким зрелищам, не может самостоятельно организовывать свое время и во многом зависит от уклада жизни семьи. При изменении самоорганизации семьи и соблюдении всех рекомендаций психолога о необходимости изоляции ребенка от папиных «стрелялок» и организации вечернего досуга в более спокойном и размеренном русле, мама девочки отметила, что уже через 2 недели дочь стала более спокойной и у нее улучшилось качество сна.
- У ребенка школьного возраста. Завуч школы, преподающий математику в средних и старших классах, вызвал в школу родителей двух мальчиков 12 и 15 лет. Учитель порекомендовал им ограничить контакт детей с компьютером и доступом в интернет на 1 месяц из-за снижения успеваемости детей. Родители выполнили рекомендации учителя и уже через 1,5-2 месяца учитель, дети и их близкие отметили, что у мальчиков улучшилась успеваемость по математике и другим предметам. Родители отметили, что у детей улучшилась память, они перестали поздно ложиться спать, стали более собранными и организованными. Один из мальчиков, более преуспевающий в алгебре, проявил желание заниматься в математическом кружке, а второй, проявляющий интерес к черчению во время решения геометрических задач, записался на авиамодельный кружок.
- У молодых людей старше 18 лет. Студент университета, вынужденный из-за близорукости средней степени пользоваться контактными линзами, помимо времени, необходимого на поиск информации по учебе, активно участвовал в переписке в одной из молодежных групп. Уже через год такой нагрузки на глаза он стал испытывать головные боли, острота его зрения существенно ухудшилась, и он обратился к врачу. Офтальмолог порекомендовал ему отказаться от переписки и как можно чаще пользоваться для прочтения учебного материала книгами или электронными книгами с особым режимом для людей, имеющих проблемы со зрением. Если бы парень не воспользовался советами врача, то он мог бы нанести существенный урон своему зрению, и ему было бы необходимо менять контактные линзы. Однако студент принял во внимание советы доктора и изменил свое отношение к работе за компьютером и общению с друзьями в интернете. Именно поэтому у него перестала прогрессировать близорукость и существенно улучшилось общее самочувствие. Позднее он отметил, что такая самодисциплина позитивно отразилась и на его успеваемости, и на общении с друзьями в реальной жизни.
Мы рассмотрели только некоторые жизненные ситуации, которые могут указывать на тот факт, что самоорганизация при использовании компьютера и интернета может способствовать улучшению общего состояния психического и физического здоровья. Таким же образом чрезмерное увлечение компьютерным устройством способно отражаться на карьере, социальной адаптации, взаимоотношениях между супругами и престарелыми родителями. Иногда компьютерная зависимость может приводить к тяжелым психическим и соматическим заболеваниям.
В иных случаях, например, когда работа человека связана именно с интернетом и работой за компьютером, для самодисциплины предусматриваются несколько иные критерии, которые не накладывают существенных ограничений на временные промежутки, отведенные для трудовой деятельности. В таких ситуациях приходится вырабатывать в себе навыки для поддержания состояния здоровья и привычки, направленные на внимательность, умение не реагировать на скрытую или явную рекламу, связанную с хобби или увлечениями работающего и т. п.
Основная цель самодисциплины всегда направлена на формирование полезных и избавление от вредных привычек. Именно из определенного комплекса привычек состоит характер каждого человека и именно этими параметрами приходится руководствоваться при создании правил самостоятельной организации режима труда и отдыха при работе с компьютером. Избавиться от некоторых из них человек может только при помощи собственной силы воли и той мотивации, которую он себе создает. Применительно к работе и обучению за компьютером, такая мотивация должна быть направлена на избавление от тех факторов, которые наносят вред здоровью. Ведь они мешают саморазвитию и «усыпляют» нашу волю, которая могла бы нам помочь в достижении поставленных прогрессивных целей.
Большинство психологов рекомендуют своим клиентам не накладывать жесткие и сиюминутные ограничения на «общение» с компьютером. Для организации самодисциплины они создают специальные поэтапные программы, направленные на наиболее рациональную организацию своего времени. Попутно с этим специалисты обучают своих клиентов тем навыкам, которые помогают устранять негативное воздействие компьютера на состояние психического и физического здоровья.
Самодисциплина в рабочее время и последствия ее отсутствия у взрослых людей
Самодисциплина при работе за компьютером во время трудового дня особенно важна для тех людей, которые являются фрилансерами или работают в домашней обстановке. Отсутствие сроков сдачи рабочего материала и отчетности часто приводит к дестабилизации осознания необходимости в отдыхе или рациональном и полезном для здоровья использовании средств, необходимых для его поддержания.
Рвение в любимой работе, прочтение материалов о хобби часто настолько занимают время, что у человека пропадает аппетит, сдвигается режим сна и развивается социопатия. Некоторые особенно увлеченные люди и трудоголики часто начинают использовать энергетики для поддержания жизненного тонуса. Впоследствии у них развиваются заболевания различных органов (патологии позвоночника, геморрой, туннельный синдром, миопия, астигматизм, варикозная болезнь и др.), а нервная система истощается настолько, что они испытывают опустошенность или страдают от депрессий. При отсутствии самодисциплины и адекватной помощи при таких состояниях психики могут развиваться психические заболевания, приводящие к инвалидизации больного.
Как организовать свое рабочее время при работе с компьютером и интернетом?
- Создать мотивацию. Она может заключаться в создании чего-то полезного для своей семьи, обучении, осуществлении своего стремления к востребованности, удовлетворении своих желаний в покупке каких-либо предметов или в путешествиях за рубеж. Вдохновить на выполнение мотивации и помочь придерживаться заданного курса в таких случаях могут близкие и окружение.
- Составление плана для осуществления мотивации не в ущерб своему здоровью. Отличным помощником в осуществлении этого пункта станет обычный ежедневник или его электронный аналог. Многие психологи считают, что лучшей методикой для мотивации является написание своего плана рукой по методике Шичко. Однако в этом вопросе следует проявлять индивидуальный подход, т. к. для кого-то идеальным вариантом может становиться и электронный аналог ежедневника (например, органайзер Evernote). Далее необходимо расписать каждый свой день, месяц и год по пунктам. В нем должны фиксироваться не только дела, связанные с карьерой, но и обычные житейские потребности и радости. В дальнейшем этот план будет помогать человеку придерживаться намеченного пути к мотивации и станет отличным способом для контроля затраченного времени.
- Управление своим временем. Главным мотиватором для самоконтроля может стать афоризм «Кто не успел, тот опоздал». Со временем человек, ведущий ежедневник, начинает замечать, что при откладывании дел на потом ему приходится переносить их на следующий день. В результате он начинает наиболее рационально использовать свое время и меньше отвлекается на те раздражители, которые мешают ему выполнить свой ежедневный, ежемесячный или годовой план. Эта методика самодисциплины может быть различной для мужчин и женщин и всецело зависит от поставленных целей. Для ее более детального изучения можно воспользоваться специализированными программами тайм-менеджмента для руководителей, женщин или мужчин.
- Использование компьютерного таймера. Эта программа доступна для всех пользователей интернета. Она помогает составить график, в котором будет указано время, необходимое для отдыха глаз или выполнение упражнений, предотвращающих застой крови в шейно-воротниковой зоне, руках, малом тазу и нижних конечностях. В ежедневный режим дня, отражающийся в таком компьютерном таймере, обязательно должны включаться прогулки на свежем воздухе, время на завтрак, обед и ужин, походы за продуктами питания, уборку и другие моменты здорового образа жизни. Используемая программа обязательно поможет проводить свое время рационально и при посещении различных сайтов. Позже человек, анализируя данные, которые мешали продуктивной работе, сможет более правильно использовать свое время.
- Окружение. Родственники, близкие и друзья могут оказать существенное как негативное, так и положительное влияние на самодисциплину работающего за компьютером человека. Окружив себя единомышленниками, которые тоже стремятся к рациональной организации времени, связанным с «общением» за компьютером, можно добиться более быстрых результатов.
- Система штрафов и поощрений. Стимулировать себя к самодисциплине можно при помощи системы штрафов или поощрений. Для этого можно ввести такие понятия, как «премия» или «штраф в виде денег» либо «дополнительные минуты, проведенные в кругу друзей». При выборе видов таких штрафных санкций и поощрительных бонусов следует учитывать свои предпочтения. Например, для кого-то премией может быть покупка комнатного цветка или новой модели мобильного телефона.
Эта методика самоорганизации прошла множество испытаний и работает в большинстве случаев. Главное правило успеха – четкое и строгое выполнение всех вышеперечисленных пунктов.
Как самодисциплинировать себя по методике Шичко?
Методика Шичко хорошо зарекомендовала себя среди многих людей в разных странах мира, которые вынуждены подолгу находиться за компьютером. Она общедоступна, не требует специальных знаний в области психологии, помогает избавиться от многих вредных привычек (в т. ч. и от пустой траты времени при работе с компьютером) и не имеет противопоказаний. Все, что может понадобиться для ее проведения – тетрадь или блокнот на 48 листов и немного времени в вечернее время.
Для работы над собой по методу Шичко человеку необходимо начать вести своеобразные дневники-самоотчеты. Автор методики рекомендует пользоваться только бумажными тетрадями и обычными шариковыми ручками. Стиль оформления, литературный стиль и другие литературные изыски не имеют никакого негативного влияния на эффективность этой методики для избавления от компьютерной зависимости.
Основные правила для ведения дневника по методу Шичко таковы:
- Заполнять дневник-самоотчет только перед ночным сном.
- Писать в нем только правдивые факты и не стремиться к самооправданию.
- В дневнике каждый день необходимо описывать события, которые произошли за истекшие сутки. В начале его ведения можно описывать какие-то воспоминания или самоанализ из событий прошлого.
- Недопустимо быть равнодушным при заполнении дневника или заполнять его формально (т. е. для того, чтобы он был просто заполнен).
- Все предложения, которые пишутся в дневнике, должны быть полными. В них не должно быть однозначных ответов «да» или «нет».
Как показывает практика многих врачей или психологов, через определенный период ведения дневника человек начинает самостоятельно давать себе установки, советы и рекомендации по достижению избавления от компьютерной или другой зависимости. Это позволяет ему формировать у себя осознание проблемы и вырабатывать истинные убеждения в достижении желаемого результата.
К какому врачу обратиться
Консультации по организации самодисциплины за компьютером можно получить, обратившись к психологу. Врач поможет вам составить наиболее рациональную программу по избавлению от компьютерной зависимости и правильной организации своего времени для работы и отдыха.
Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!
Смотрите также
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
