Чтобы иммунная система работала эффективно, вам следует задуматься о своих привычках.
1. Недосып
Часть иммунной системы, которая отвечает за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами, активизируется, когда вы спите. А недосып приводит к тому, что иммунная система работает не так эффективно. Спите не менее 7–8 часов в сутки.
2. Сидячий образ жизни
Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторным заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь ежедневно выполнять хотя бы несколько упражнений.
3. Одиночество
Долгое время, проведённое в одиночестве, повышает уровень норадреналина. В кризисных ситуациях этот гормон активирует выработку белых кровяных телец, которые помогают ранам затянуться. Однако если уровень норадреналина повышен долгое время, то это делает организм более уязвимым к инфекциям.
4. Постоянный стресс
При длительном стрессе иммунная система работает хуже. У людей в таком состоянии больше шансов подхватить простуду, как доказано в исследованиях.
5. Насыщенные жиры
Насыщенные жиры перегружают иммунную систему и повышают риск воспалений. Замените их на более полезные жиры. Например, вместо свинины и говядины выбирайте блюда из лосося и тунца.
6. Алкоголь
Спиртное снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки.
7. Слабый иммунитет близких
Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожими. Отчасти это объясняется общими привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание на свой образ жизни.
8. Антибиотики
К антибиотикам стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их применения.