Это страшное слово "срыв"
Прошел год моего ожесточенного питания на овощах, фруктах и кефире. При этом я старалась вести активный образ жизни (но как таковым спортом я не занималась). Конечно, я похудела и очень сильно. Родные начали охать и пророчить анарексию, я же была безумно рада ребрам, впалому животику и тонкой талии. Тогда меня не заботило то, что я сжигаю помимо жира и свои мышцы (а от природа они у меня итак не очень хорошо развитые). Мне казалось, что все просто супер. Я нравилась себе и окружающим, носила любую одежду и игнорировала ломкие ногти, теряющие густоту волосы и землянистый цвет кожи. Мое питание в день было не более 500 калорий. Это максимально! Тогда мне казалось, чтобы быть идеальной, нужно удерживать такой рацион постоянно.
Но, даже при наличии железной силы воли, организм всегда найдет способ извернуться. Первый серьезный эмоциональный стресс подкосил мою силу воли и я голодным волком вцепилась в еду. Это были зимние каникулы, опять же горы еды и мало активности.
Я то срывалась и закупала в магазинах все от чего так долго воздерживалась: сникерсы, пирожные, чипсы, бургеры, сосиски в тесте...то сутками сидела на чае, кефире и кофе. Вес то стоял на месте, то немного уходил, но потом возвращался с удвоенной силой.
Травма и последствия
Моя борьба продолжалась. Я то набирала, то немного скидывала. Мне начало казаться, что просто у меня такая генетика, что я не могу обладать идеальным животиком и худыми ногами.
Решив что нужно добавить спорт, я подумала, почему бы не попробовать вернуться в конный спорт. И на третьем занятии я упала с лошади и получила тяжелейший, оскольчатый перелом бедра. Больница, три операции, восстановление в год...В то время мне пришлось забыть об игре в похудение, было не до того. От постоянного лежания я опухала. Мрачные мысли заедались калорийной едой. Когда я вновь полноценно встала на свои ноги, я набрала вес до 65 кг! Я всегда щепетильно относилась к своей внешности, и эта цифра казалась мне кошмаром.
Вновь в ход пошли диеты и ограничения. Но вот сюрприз - они не помогали! Вес уходил минимально, потом вовсе останавливался. Мой метаболизм замедлился и я могла набрать даже от лишнего яблока в рационе.
Около года я пыталась привести свой вес к желаемом самыми жесткими мерами, но ничего не помогало. Мало того, тонус и качество тела существенно снизились, появились небольшие растяжки и целлюлит.
Новое начало или включаем мозг
С этого момента начался другой подход к похудению. Осмысленный. Я много читала и изучала кучу информацию в интернете, книгах от знакомых фитнес-тренеров. И быстро пришла к выводу, что одним только питанием делу не поможешь.
Тогда же я впервые записалась в фитнес зал. Вначале мои тренировки, как и у большинства новичков были смешными - я боялась подходить к той части, где стояло железо (вдруг раскачаюсь как бодибилдер, ага), часами ходила на элипсоиде и бегала на дорожке.
Что касается питания, то я полностью его пересмотрела. Мой примерный рацион выглядел так:
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Обед
Куриная грудка с гречкой
Перекус
Яблоко
Ужин
Творог с кефиром
Перекус
Овощи на пару
И о чудо, вес пошел вниз! Мало того, за счет нагрузок мое тело стало подтягиваться, кожа стала более упругой, целлюлит стал уходить.
Мне казалось, что я нашла идеальное сочетание. В таком режиме я жила длительное время и добилась неплохих внешних результатов. Но на самом деле, ошибок все еще было предостаточно:
1) Я использовала только кардио-нагрузки и избегала железа. За счет этого моя мышечная масса все еще оставалась скудной и не было желаемого рельефа.
2) Мое питание все еще состояло из строгих ограничений. Ни грамма сладкого, ни грамма соли. Общее число калорий - не более 1000.
3) Я не уделяла внимание БЖУ. Т.е. сочетанию белков, жиров и углеводов в своем организме. Белка всегда не хватало, из-за чего я хоть и была стройной, точеное тело получить не могла.
4) Ограничения. Когда ты пытаешься контролировать себя слишком жестко, срывов не избежать. Видя вкусный на твой взгляд и думая, как бы тебе его хотелось попробовать, но отказывая себе в этом, ты рискуешь сорваться в дальнейшем.
Настоящее и будущее
Сейчас мне 27 лет, мой рост 175 см, вес - 55-56 кг. Мои самые слабые места в фигуре как и у большинства женщин - низ живота, внутренняя поверхность бедер, бока. Именно туда в первую очередь уходят лишние кг.
Вот каких правил я придерживаюсь сейчас для того, чтобы быть стройной и совершенствоваться:
— Нет ограничениям. Нам нужно позволять себе небольшие послабления. Нам психологически нужно знать, что в иногда мы можем позволить себе сьесть то, о чем мечтаем. Главное, установить правила этого пищевого разврата и придерживаться их. Например, я могу съесть что угодно до 12 часов дня. Мой завтрак может быть таким, каким я пожелаю. А после уже предпочитаю белковую пищу. Кому-то может быть больше понравится идея устраивать один читмил в неделю, когда вы можете есть все что пожелаете. Даже фаст фуд из Макдака. Кто-то предпочтет есть все подряд только тогда, когда собирается с друзьями или на праздниках, чтобы не выглядеть белой вороной. Главное, чтобы вы не чувствовали себя в цепях своего здорового питания. Лично у меня раньше доходило до того, что я корила себя за лишнее съеденное яблоко. Не надо так.
— Спорт наше все. Лучше всего подходит фитнес, если вы стремитесь именно к идеально проработанному телу. Воспринимайте фитнес как инструмент для вашего похудения. Конечно, другие виды спорта тоже хороши, но они действуют не так направленно, как спортзал.
— Силовые нагрузки. Все мы вначале с круглыми глазами смотрим на тренажеры с железом и штангами. Втягивайтесь постепенно. Приучать себя к залу можно и с "прогулок на беговой дорожке". Но с прицелом на то, что вы потом освоите силовые нагрузки. Не бойтесь, качками вы просто так не станете! И не забывайте, что очень важна техника выполнения упражнений. Лучше вначале нанять тренера или изучить видеоматериалы по теме.
— Активная жизнь. У многих из нас сидячая работа за компьютером. Мало движения. Но это не повод зарастать мхом :) Помимо спортзала используйте любой повод для физической активности. Подняться по лестнице вместо лифта, выйти раньше и пройти одну остановку пешком, пойти за продуктами в дальний магазин...Это даже увлекательно. Вы и сами не замечаете, как много поводов у нас сделать свою жизнь активнее.
— Упражнения дома. Главное тут регулярность. Наверняка вы сможете выкроить лишние пару минут в своей загруженной и насыщенной жизни? х) Отлично! Воспользуйтесь этими минутами, чтобы сделать упражнение "планка" или качните пресс или приседайте. Главное тут постоянство. Упертое и действенное постоянство. =) Оно обязательно даст результат.
— Похудение это не культ. Не возводите эту идею в культ. Контролируйте себя и свои мысли. Иначе она быстро займет всю вашу жизнь. Под питание и упражнения вы будете подстраивать всю вашу жизнь и она быстро потеряет смысл. Депрессии - вещь очень малоприятная.
Я не могу сказать, что уже достигла всего чего хотела. Я все еще продолжаю изучать, пробовать и узнавать новое. У меня все еще есть претензии к своему прессу :D Когда-нибудь я выложу свою фотографию с идеальным животиком в моем понимании и так и подпишу. А пока что давайте совершенствоваться вместе!
Читать первую часть моей истории
