Многие делают упор на пресс, либо только его прокачивают, либо делают особый акцент на тренировки связанные с прессом! Мое мнение если вы тренируетесь плотно и практически ежедневно, еще лучше если у вас физическая работа, то на пресс столько внимания уделять не нужно! А вот если вы только решились взяться за себя ( с точки зрения тренировок ), то прессу нужно уделять внимания побольше!
Итак как подкачать и поддерживать пресс в домашних условиях!
1. Стандартные тренировки, лежа на полу держа руки за головой и с согнутыми ногами в коленях, приподниматься в сторону колен, в начале тренировок делать по 10-15 подъемов, по 1-2 подхода, через 5-7 дней увеличиваем подъемы до 30-40.
2. Очень эффективно как ни казалось бы дает результат на пресс упражнение "Становая тяга" тем кто не знает, стоя на прямых ногах и с прямой спиной, ставим перед собой груз, в домашних условиях вполне подойдут 5ти литровые бутыли наполненные водой, поднимаем их с пола и ставим обратно, в начале тренировок можно воспользоваться одной бутылкой, через 5-7 дней подключить вторую, делаем по 5-15 подъемов!
3. Мало кто об этом знает, но подъемы по лестнице дают нагрузку не только ногам и попе, а и прессу тоже, так что если вы взялись тренироваться, то вам совет, если вы живете выше первого этажа, совет не пользоваться лифтом, а ходить пешком, еще более эффективнее будет, если ходить с весом (например с покупками из магазина)