Массаж… одно только слово вызывает желание лечь и закрыть глаза. И наверное не найдется такого человека, которому не нравится массаж!
Притягательность массажа заключается не столько в приятных ощущениях во время самого процесса, а скорее всего в предвкушении эйфории и легкости после него. Кроме того с древних времен были замечены целительные свойства массажа. А современные технологии с различными аппаратами, так и не заменили золотых рук массажиста.
Так в чем полезность массажа для спортивного организма?
При воздействии массажа кровь от внутренних органов оттекает к коже и мышцам, расширяются периферические сосуды, и это облегчает работу сердца. Повышается сократительная способность сердца, улучшается его кровоснабжение, исчезают застойные явления. Количество раскрытых капилляров на 1 кв.мм увеличивается с 31 до 1400. Благодаря этому явлению к мышцам лучше приливает кровь, повышая их силу. А после усиленных тренировочных нагрузок, массаж способствует вымыванию молочной кислоты из тканей и снимает утомление.
Любой массаж, в том числе и спортивный, в первую очередь оказывает влияние на кожу нашего организма. А кожа выполняет важные функции: защита, выделительная, терморегулирующая и др. С потом выводится из организма много вредных веществ. Массаж стимулирует и улучшает секрецию потовых и сальных желез.
Также массажные движения ускоряют движение лимфы, обеспечивают приток питательных веществ и отток продуктов обмена. Лимфатическая система еще и своеобразный фильтр – в ее узлах задерживаются и обеззараживаются микробы и различные токсические вещества. А лимфа движется от тканей к сердцу очень медленно – 4-5 мм в секунду. Соответственно при массаже полезность всей системы повышается.
В кикбоксинге большую роль играет аппарат дыхания, так как он влияет на выносливость. В тяжелейшем противостоянии с равным противником часто выручает хорошая "дыхалка". Массаж и тут помогает, он насыщает артериальную кровь кислородом и способствует расширению бронхов.
В спорте массаж незаменим. И в каждой команде должен быть штатный массажист. Неважно, это команда профессионального кикбоксера или сборная страны. В подготовительный период спортсмен подвергается усиленным нагрузкам и его организм порой не успевает быстро восстанавливаться. Но часто начинающие спортсмены не могут себе позволить такую роскошь, как личный массажист. На помощь приходят родные, друзья и знакомые.
Не помешает овладеть несколькими приемами самомассажа:
- Поглаживание – легкие, едва касающиеся движения ладонями или их тыльной частью, можно кончиками пальцев.
- Растирание – интенсивные поверхностные движения ладонями, ребром ладони или пальцами, до разогрева и покраснения поверхности кожи.
- Разминание – более глубокие медленные движения кистями рук, основанием ладони или пальцами, особенно большими.
- Выжимание – медленное движение с сильным, надавливанием основанием ладони или пальцами.
- Потряхивание и вибрация – захватывание мышц пальцами и легкое их сотрясание. Вибрация создается движением ладони (ладоней) по прямой и одновременно быстрыми движениями вправо-влево.
Проводится самомассаж в проветренном теплом помещении. Старайтесь больше расслабить мышцы и не задерживайте дыхание. Все приемы самомассажа выполняются в той последовательности, в которой указаны выше (пункты 3,4,5 по желанию). Заканчивать массаж обязательно также поглаживанием и отдыхом с полным расслаблением.
Самомассаж спины и пояснично-крестцовой области проводиться в положении стоя, ноги на ширине плеч, обе руки за спиной. Руки продвигают от ягодиц к пояснице и далее от позвоночника к бокам.
Самомассаж ягодиц удобней проводить, встав на одну ногу, а другую (одноименную массируемой ягодице), слегка согнув отвести назад и в сторону, расслабленно поставить на носок. Направление движений от бедра вверх и в сторону.
Самомассаж бедра проводится сидя на стуле, облокотившись на его спинку. Массируемую ногу положить перед собой на табурет и подложить под коленный сустав мягкий небольшой валик. Голень при этом свободно опускается вниз, а другая нога немного отводится в сторону. Направление движений вверх, по наружней стороне бедра – до таза, по внутренней – до четверти бедра.
Самомассаж голени проводится стоя, поставив массируемую ногу на низкий табурет. Направление движений вверх от стопы к колену.
Самомассаж рук делается по такому же принципу, как и ноги.
Потратив на самомассаж от 15 до 30 мин. вы почувствуете себя отдохнувшим и организм начнет быстрее восстанавливаться после больших нагрузок.
Тренируйтесь и будьте здоровы!!!
Больше информации о кикбоксинге на сайте: http://kickboxinglife.ru