Это не просто генетика - существует множество привычек, которые влияют на возраст вашего тела. Диета, курение, солнце и все упражнения играют определенную роль в том, как долго вы живете, как ваша кожа светится, насколько вы здоровы, и даже как функционирует ваш мозг. Недавно исследователи из Университета Кембриджа обнаружили, что избыточный вес или ожирение могут привести к тому, что ваш мозг окажется на 10 лет старше по сравнению с тощими людьми того же возраста!
Хотя старение является естественным процессом, есть некоторые привычки, которыми вы можете воспользоваться, в которых ускоряется процесс общих возрастных действий, таких как морщинистая кожа, боли , психический спад и предрасположенность к болезням. Часто мы даже не осознаем, что эти, казалось бы, рутинные привычки резко сокращают нашу жизнь. Итак, если вы хотите выглядеть лучше, жить дольше, оставаться умным и чувствовать себя полным энергии, мы раскрыли эти тайны. Не беспокойтесь, если вы виновны в одном или двух.
1 Ты любишь мясо
Если ваше отношение к плотоядным животным забивает овощи, вы можете негативно повлиять на вашу жизнь. Связь между увеличением потребления мяса и ранней смертью отмечена в нескольких исследованиях, включая недавний анализ 1,5 миллиона человек в Журнале Американской ассоциации остеопатов. С другой стороны, те, кто питается большинством фруктов и овощей, имеют на 15 процентов более низкий риск смертности, чем те, кто потребляет наименьшее количество, по мнению исследователей Вандербильта. Эксперты полагают, что более высокий риск смертности от всех причин среди мясоедов состоит в том, что люди, которые едят много мяса, также склонны потреблять меньше растительных продуктов, поэтому они потребляют меньше своих антиоксидантов и питательных веществ.
2 Ты сидишь много
Вы можете думать, что строительная работа опасна, но эксперты пришли к выводу, что работа на рабочем столе может поставить ваше здоровье в такую же опасность. Согласно анализу в 2016 году, проведенному исследователями Кембриджского университета, один миллион мужчин и женщин, сидящий не менее восьми часов в день, может увеличить риск преждевременной смерти до 60 процентов. Сердечная болезнь и рак были главными причинами смерти, связанными с неактивным образом жизни, но длительные периоды сидения также были связаны с медленным кровообращением, плохой регуляцией сахара в крови и высокими уровнями холестерина, что поставило почву для возрастных заболеваний. Авторы также обнаружили, что среди тех, кто сидел в течение 8 часов и более в день, участники, которые также занимались, по крайней мере, часовым упражнением - например, умеренная ходьба - уменьшали риск смертности почти на 40 процентов по сравнению с теми, кто вообще не двигался.
3 Тобой движет сладкое
Если вы всегда потягиваете сладенькое, не можете отделять себя от сладкого вы стареете больше, чем другие. Во-первых, когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, мы подавляем наше тело молекулами сахара. В результате эти избыточные молекулы могут вызывать важные белки, такие как коллаген и эластин (белки, которые держат кожу устойчиво и молод), чтобы случайно слиться вместе. Результат? Повышенные уровни воспаления, которые были вовлечены в причинение бесчисленных возрастных заболеваний, и распад белков, которые препятствуют провисанию нашей кожи. Итог: «Сахар способствует развитию нездорового микробиома. Все эти характеристики могут ускорить процесс старения ». К счастью, это может быть отменено: исследователи из Медицинской школы горы Синай обнаружили, что, когда люди вырезают сладкие, обработанные и жареные продукты, воспаления в их тело уменьшилось.
4 Вы не беспокоитесь о физических упражнениях
Вам даже не нужно заниматься спортом. Эксперты считают, что только 30 минут умеренной ходьбы могут улучшить здоровье, снизить уровень холестерина, защитить ваше сердце, улучшить чувствительность к инсулину и, возможно, самое главное, укрепить кости. С возрастом травма становится все более опасной для жизни. Помимо того, что вы потребляете достаточное количество витамина D и кальция, убедитесь, что вы получаете по крайней мере через три дня 30-минутной быстрой ходьбы.
5 Ты не хочешь зеленый чай
Мы дадим это вам прямо: зеленый чай убирает живот. Исследователи приписывают свойства сжигания чая к катехинам, таким как EGCG - группа антиокислительных соединений, которые продувают жировую ткань, увеличивая обмен веществ, увеличивая выделение жира из жировых клеток и ускоряя способность к сжиганию жира в печени. Держать вас - это не единственный способ продлить вашу жизнь; Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что из 90 000 человек те, кто потреблял самый зеленый чай, имели самый низкий риск смертности от всех причин. Потягивание этого варева также связано с меньшими рисками деменции, психологического расстройства, инсульта и даже переломов костей, которые становятся все более распространенными у пожилых женщин.
6 Все ваши зерна белые
Белые зерна лишены своей внешней, богатой клетчаткой и питательной средой оболочки, что означает, что они по сути являются еще одной версией сахара. Сахар питает плохие бактерии в кишечнике, которые затем могут вытеснять хорошие бактерии, которые помогают высвобождать противовоспалительные соединения в ваше тело. Употребление белых зерен, таких как белый рис, белый хлеб, макароны и пицца, означает, что вы едите меньше целых зерновых продуктов, которые исследователи находят, имеют сильные преимущества; Высокое содержание B-витамина в цельных зернах (которое почти полностью потеряно в процессе очистки) помогает уменьшить гомоцистеин воспалительного гормона в организме. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки подавляют аппетит и укрепляют ваш иммунитет, систему, которая с течением времени слабеет.
7 Вы редко получаете спокойный отдых
Если вы еще не знаете из личного опыта, Национальный фонд сна говорит нам, что большинство людей не получают достаточного количества сна. Поскольку сон является критическим компонентом регуляции гормонов, восстановления мышц, развития памяти и поддержания надлежащего функционирования метаболизма, со временем лишение сна может привести к увеличению веса, тревоге, депрессии и резистентности к инсулину, что может спровоцировать диабет 2 типа, высокое давление и болезней сердца.
8 Рыба - это ваши друзья, но не еда
Если вы являетесь человеком типа «поймать и освободить», вы можете упустить некоторые основные преимущества. Те же исследования, которые обнаружили, что транс-жиры могут усугубить ущерб от солнца, обнаружили, что животные жиры могут предотвратить это! Магия находится в жирах омега-3, DHA и EPA, которые помогают ослабить воспаление, снизить уровень триглицеридов и свести к минимуму вызванное диетой метаболическое и повреждение головного мозга, вызванное фруктозой. Это улучшилось: новое исследование, опубликованное в журнале «Пищевая ценность», которое добавило ваш рацион с помощью Омега-3, может помочь свести к минимуму сокращение ваших теломер.
9 Вы постоянно напряжены
Постоянное напряжение означает высокие уровни кортизола, гормона стрессового жира, который, как было показано, вызывает высокое кровяное давление, боль в груди, более медленный обмен веществ и увеличение веса в соответствии с исследованием в Биологической психиатрии. Это все прекурсоры к возрастным заболеваниям, которые сокращают срок службы. Хуже того, виды пищи, которые мы жаждем, когда мы подвергаемся стрессу, как правило, жирные, соленые и сладкие - тройная угроза, когда дело доходит до увеличения веса. По словам исследователей из Бостонского университета, даже если вы не страдаете ожирением, избыточный вес может быть достаточным для сокращения продолжительности жизни. Их исследование в 2016 году показало, что люди, которые когда-либо испытывали избыточный вес в течение 23-летнего периода исследования, были на 19 процентов более склонны к смерти по сравнению с теми, кто никогда не превышал нормальный вес.
10 Ты всегда с кофе
Но это не значит, что вы можете выпить напиток с остатком. Потребление слишком большого количества кофеина в конце дня, может помешать тому, сколько времени потребуется, чтобы заснуть, качество сна и общее время сна, согласно обзору сна. Что это значит для старения? Вы будете заниматься этим временем омоложения, которое необходимо для сохранения памяти, стабильных настроений и надлежащего внимания.
11 «Просто еще один» - больше двух
Употребление алкоголя в умеренных количествах имеет свои преимущества для здоровья, но пить до избытка может быть вредным. «Случайный стакан (или два) вина не вредит вам или вашей коже, но пить до избытка, особенно сладкие напитки, вызывает свободные радикалы, разрушающие клетки. Алкоголь также лишает организм витамина А, антиоксиданта, который необходим для обновления и оборота клеток »,.
12 Вы все еще используете Маргарин
Транс-жиры примерно так же плохо для вашего здоровья, как и для ваших клеток кожи. Несмотря на мандат FDA по удалению частично гидрогенизированных жиров из обработанных товаров к 2018 году, многие из нас по-прежнему потребляют эту переработанную артерию транс-жир в покупных хлебобулочных изделиях, жареных продуктах и многих устойчивых к хранению «молочных» продуктах. Транс-жир (в маргарине) разрушает гидратацию, и чем меньше ваша кожа гидратируется, тем быстрее появляются морщины. Кроме того, исследования связывают потребление транс-жиров с системным воспалением, что ускоряет развитие болезни коронарной артерии и диабета.
13 Вы никогда не отказываетесь от жареной пищи
Луковые кольца, картофель-фри, жареный цыпленок и обжаренный во фритюре Ореос - вы знаете, что они плохи для вашей кишки, но знаете ли вы, что они могут отбить время из вашей жизни? «Когда мы глубоко поджариваем продукты питания, мы подвергаем масло и жир воздействию чрезвычайно высоких температур. Когда это происходит, образуются свободные радикалы, основной виновник старения. Эти продукты не только наносят ущерб нашим талиям, но также и нашим органам и внутренностям». Также становится хуже. В ресторанах обычно используется кукурузное масло или соевое масло с высоким содержанием воспалительных омега-6 жиров. Когда они потребляются, они могут высвобождать свободные радикалы в организме, что может вызвать от морщин что-либо от сердечной болезни.
14 Большинство ваших мясных блюд обработано
Пепперони, бекон, колбасы, вяленое и деликатесное мясо. Известно, что нитраты и консерванты, используемые в обработанном мясе, являются провоспалительными, поскольку они создают свободные радикалы в вашем организме. Свободные радикалы приводят к окислению ваших клеток и ДНК, и они могут нанести достаточный урон, чтобы привести к раку или другим состояниям здоровья. Плюс, эти мясные блюда часто наполнены насыщенными жирами. Следите за тем, чтобы потребление обработанного мяса было минимальным.
15 Вы не беспокоитесь о органическом
На протяжении всей жизни вы можете накапливать токсины из пищи и напитков. Эти вещества могут накапливаться в вашем кровотоке или храниться в вашем жире, где они могут разрушить ваше здоровья позже, нарушив передачу гормональных сигналов и вызывая воспаление. Многие из этих токсинов происходят из пестицидов и гормонов, которые широко распространены в традиционных продуктах и продуктах животного происхождения. Выбирайте органические фрукты и овощи и не содержащее гормонов мясо, чтобы свести к минимуму воздействие токсинов, ускоряющих старение.
16 Упорядоченная еда - это ваше варенье
Пришло время расстаться с сожженным мясом. Когда у продуктов развивается почерневший, обугленный вид, это знак того, что они могут быть подвергнуты воздействию канцерогенных химических веществ, которые образуются, когда мясо готовится при высоких температурах в течение длительных периодов времени
17 Большинство ваших блюд обработаны микроволнами
Почувствовать, что нет времени, чтобы подогреть обед? Присоединиться к клубу. Но замороженные блюда, как известно, высоки в натриевом, что может вызвать обезвоживание, удержание воды и вздутие живота, что приводит к опухшему, старому внешнему виду.
18 Ты любишь солнце
Выйдя на улицу и наслаждаясь солнечным светом, полезно повысить настроение и поглотить все важные витамины D, но слишком много солнечных лучей - плохая новость для старения. «Первый и наиболее распространенный тип [морщин кожи] - от хронического повреждения от солнца. Урон от солнца приводит к потере коллагена и эластина, что приводит к морщинистости кожи». Мало того, что всасывание слишком большого количества лучей заставляет вас выглядеть старше, но это может привести к развитию рака кожи, включая потенциально фатальную меланому.
19 Вы никогда не ходите к глазному врачу
Годы без осмотра глаз - не очень хорошая идея, особенно если вы носите очки или контакты. Если ваш рецепт глаз устарел, это не только повредит ваше зрение дальше в долгосрочной перспективе, но также повлияет на чувствительную кожу вокруг глаз. «Прищуривание и другие выражения лица являются результатом сокращения мышц. Чем больше используются мышцы, тем сильнее они становятся. Эти мышечные движения заставляют клетки кожи сжиматься и формируются морщины. Чрезмерное косоглазие, следовательно, приведет к более глубоким морщинам и потере эластичности кожи ».
20 Ты все еще куриш
Вы, вероятно, хорошо понимаете, что курение ужасно для вашего здоровья, но оно повторяет: эта смертельная привычка, как известно, вызывает рак легких и сердечные заболевания. Это не только возраст вашего сердца и легких, но также будет проявляться признаки износа на вашем лице. Токсины из сигареты начнут проявлять морщины и тонкие линии на лице и вокруг вашего рта. «Никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов на коже, что оставляет его более склонным к морщинам, потому что жизненно важные питательные вещества не могут достичь эпидермиса»