Упражнения для расслабления гортани чаще интересуют профессиональных вокалистов, нежели обычных людей, но иногда такие упражнения применяются в жизни обычных людей. Голосовые связки во время болезни очень часто подвергаются нагрузкам, а в случае тонзиллитов, фарингитов, ларингитов охриплость может перерасти в полную афонию и тогда упражнения становятся основой лечения.
Почему теряется голос
Потеря голоса достаточно распространена среди тех людей, у кого голос является рабочим инструментом: вокал, командование в военной сфере, преподавание, ораторское искусство (см. Пропал голос, но горло не болит: что это значит?). Иногда обычные люди теряют голос вследствие потребления холодных или горячих напитков, а также от воздействия внешних раздражителей (пыль, дым).
Отдельно выделяют причины обусловленные заболеваниями, это могут быть механические повреждения или наличие инфекции. В некоторых ситуациях проявление дисфонии — это симптом заболевания щитовидной железы. Заболевания неврологического характера, спровоцировавшие парез или паралич гортанных мышц, также приводят к полной потере голоса.
Упражнения на расслабление гортани полезно знать каждому, поскольку все вышеперечисленное свойственно каждому человеку. И веселый вечер в караоке может легко обернуться проявлением дисфонии уже утром.
Тревожные звоночки
Конечно, сразу голос не пропадает, это происходит постепенно, при этом развиваются различные симптомы, которые должны натолкнуть на мысль о необходимой терапии, ведь чем раньше начать лечить проявление дисфонии, тем легче от нее избавиться.
Это:
- Изменение тембра голоса. Он может изменится незначительно, стать более высоким или низким, этот симптом часто проявляется у женщин во время скандалов.
Как бороться: Помолчите. Это самый легкий способ предотвратить развитие дисфонии. Молчание — самое действенное упражнение на расслабление гортани, именно поэтому врачи рекомендуют соблюдать голосовой покой при тонзиллитах и ларингитах.
- Проявление охриплости. Голос может хрипеть, скрипеть, шипеть, и важно либо сразу принять меры, то есть замолчать. Если это невозможно, то желательно начать выполнять упражнения, как только появится такая возможность.
Как бороться: Дышите глубже, вовлекая в процесс мышцы живота. Если есть возможность, лягте на пол (как на фото), и произносите звуки “з”, “ш”, “с” поочередно ( 5 минут каждый).
Можно напевно тянуть звуки “М” и “Н”, стараясь их именно напевать, избегая при этом дребезжания в голосе.
- Переход на шепот и першение в горле. Говорить становится все тяжелее, все голосовые движения могут сопровождаться болью.
Как бороться: Важно выполнять все вышеописанные упражнения, чем сильнее развивается дисфония, тем дольше необходимо молчать. Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете дискомфорт или боль. Можно подключить к терапии препараты для лечения дисфонии.
- Полная потеря голоса.
Как бороться: Вылечить полную потерю голоса своими руками удается не всегда. За помощью можно обратиться в ЛОРу или фониатру. Если потеря голоса беспокоит вас не впервые, то, возможно, проблема кроется в психосоматике, и требует лечения психотерапевта.
Важно! Обратится к врачу можно на любом этапе проявления дисфонии, если у вас есть такая возможность, то не затягивайте. Цена отрицания проблемы — полная потеря голоса. Если дисфония проявилась на фоне заболевания, то сообщите об этом лечащему врачу.
Как избежать такой проблемы
Проблема потери голоса хоть и распространена, но проявляется далеко не у каждого. Как научиться управлять гортанью так, чтобы проблема голоса не затронула вас никогда, или проявлялась как можно реже?
Итак:
- Откажитесь от вредных привычек. Длительное курение раздражает связки, искажает тембр голоса, снижает жизненную емкость легких. Таким образом нагрузка на мышцы гортани сильно возрастает.
- Тренируйте диафрагму. Это гораздо легче, чем кажется. Чтобы диафрагмальные движения были продуктивными необходимо просто глубоко вдыхать и выдыхать. Такое упражнение можно делать в любом месте, достаточно избегать холодного, горячего и пыльного воздуха.
- Полоскайте горло. Полоскания вовлекают в процесс надгортанник, который также активно участвует в формировании звуков. Периодически можно полоскать горло солью, фурацилином, цветками ромашки, календулы или прополисом. Эти своеобразные упражнения для надгортанника можно применять и при заболеваниях горла.
- Говорите на выдохе. Старайтесь произносить слова или целые скороговорки именно на выдохе, так вы перенесете нагрузку с голосовых связок на диафрагму.
- Выбросьте телефон. Долгие разговоры по телефону гораздо сильнее воздействуют на связки, чем это происходит при разговоре тет-а-тет.
- Обратитесь к врачу. Вопросами голоса занимается фониатр, и если вам нужна инструкция по работе с мышцами гортани, то этот специалист сможет ее разработать.
Обратите внимание! Если у вас аллергия на продукты пчеловодства, то выполнять упражнение в котором задействованы полоскания с прополисом нельзя. Это же касается фурацилина, цветков ромашки и календулы.
Второстепенные факторы
Другие рецепты народной медицины вы можете найти на видео в этой статье. Они будут полезны как во время болезни, так и при обычной нагрузке. Если вы хотите научится управлять своим голосом безупречно, то стоит обратить внимание и на другие упражнения, которые воздействуют на гортань и не только.
ДиафрагмаНе задерживайте дыхание. Обращайте внимание на то, как вы дышите и продолжайте дышать. Чем чаще вы задерживаете дыхание при разговоре, тем более искаженно звучит ваша речь.Научитесь дышать животом. Лежа, перед сном обратите положите руки на живот, убедитесь, что со вдохом руки поднимаются. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, это также можно проверить положив одну руку на грудь.ГортаньЗевайте. Можно просто имитировать движения гортани при зевании, но при этом оставлять рот в закрытом положении. Другой вариант этого же упражнения можно выполнять несколько иначе. Произнесите слово “нет”, как только будете готовы зевнуть.Другие мышцы и органыНаучитесь расслаблять мышцы пресса. Напрягайте и расслабляйте мышцы, научитесь при этом произносить звуки только в расслабленном состоянии.Бегайте. Бег — хорошая тренировка для легких, чем больше жизненная емкость легких, тем легче вам произносить длинные предложения. Альтернативой бегу в этом случае может выступать надувание воздушных шаров.
Дефекты речи
Логопедические практики по коррекции речи также включают в себя комплекс упражнений на расслабление гортани, иначе научиться владеть звуками просто невозможно. Упражнения буква р гортанная выполняется под присмотром логопедов, иначе положение можно только усугубить.
Все что приведено в статье в качестве упражнений можно выполнять без опаски и при дефектах речи, в том числе и при произношении гортанного звука “р”.
Важно! Старайтесь не исправлять дефекты речи самостоятельно, доверьте это логопеду, он наиболее подробно опишет упражнения которые необходимо выполнять дома.
Можно ли обойтись без этого
Проблема с голосом и ее решение зависит от каждого человека в отдельности. Но неважно вызвана дисфония (афония) заболеванием или напряжением, решать проблему потери голоса все равно нужно. Упражнения и расслабление гортани — это неразделимые понятия, и чем больше времени вы уделите упражнениям тем меньше проблем с голосом у вас возникнет.