Мешает страх оценки окружающих? Давай рассмотрим, что это за страх и как его убрать?
Страх социальной оценки преследует человека еще с древних времен. Когда люди жили племенами, негативная оценка соплеменников за какой-то поступок или внешний вид приводила к изгнанию. Изгнанный из племени был обречен на верную гибель. Отсюда и пошел этот страх, который в наше время не имеет под собой никакой губительной основы. Однако большая часть живущих на Земле людей систематически испытывают его.
Рассмотрим 3 эффективных техники избавления от страха оценки окружающих:
1. Признаться людям, что их боишься.
Страх усиливается внутри, если человек старается его скрыть. Признаться людям, что испытываешь страх их оценки нелегко, но на сто процентов эффективно. После признания страх моментально проходит.
2. Активное расслабление.
Проблема ярких, неконтролируемых эмоций в том, что они возникают неосознанно. Если признать у себя наличие страха и каждый раз, когда он возникает, целенаправленно расслаблять все мышцы своего тела, успокаивать дыхание и сердцебиение, то со временем страх перестанет возникать в ситуациях осуждения. Для эффективности этого метода важно выполнять эту процедуру систематически и помнить, что результат приходит не сразу, а лишь после длительного выполнения техники.
3. Метод парадокса.
Так же эффективной техникой в работе со страхом социальной оценки является метод парадокса. Он заключается в следующем: каждый раз, как у человека возникает нежелательная эмоция, которая ему мешает, нужно усилить ее, постараться развить ее как можно сильнее. Наша психика устроена так, что если человек старается усилить эмоцию, то она автоматически начинает угасать. Эффективность этой техники так же велика.
Клинический психолог