Диетические тефтели из куриного фарша: пошаговые рецепты

Диета - это всегда стресс для организма. Так почему бы не сделать это мучительное время немного приятнее? В этом с легкостью смогут помочь диетические рецепты. Одним из самых любимых блюд по праву считаются куриные тефтели с различными соусами.

Садясь на диету, каждая женщина думает, что ей предстоит титанический труд, и отказ от всех любимых блюд. Однако это совсем не так! Если иметь в своем запасе пару тройку классических рецептов, можно с легкостью расстаться с ненавистными килограммами, не прилагая никаких усилий. Одним из таких блюд являются диетические куриные тефтели, которые прекрасно подойдут к любому гарниру.

Рассмотрим самые удачные рецепты приготовления этого восхитительного блюда, которое непременно понравится как взрослым, так и детям.

Куриные тефтели в томатной подливе

Благодаря добавлению томатной пасты, тефтели приобретут нежный и легкий вкус. Приготовив их однажды, вы обязательно будете возвращаться к этому рецепту снова и снова.

Для приготовления легкого диетического блюда необходимы следующие ингредиенты:

• куриное филе - 1 кг;
• рис - 200 г;
• средняя морковь - 1 штука;
• репчатый лук - 2 средних луковицы;
• чеснок - 2 зубчика;
• томатный сок, или томатная паста;
• приправы и зелень по вкусу.
• Поэтапное приготовление простого блюда начинается с подготовки всех ингредиентов.
• Куриное филе необходимо тщательно вымыть и пропустить через мясорубку несколько раз. Такая хитрость слелает фарш более нежным и мягким.
• Морковь натереть на мелкую терку. Репчатый лук нарезать мелкими кубиками. Смешать с морковью. Обжарить в небольшом количестве подсолнечного масла.
• Обжаренные овощи добавить в фарш и перемешать.
• Натереть зубчик чеснока на терку и выложить в фарш.
• Добавить в фарш специи и зелень по вкусу.
• Рис отварить до полуготовности и добавить в фарш.
• Из фарша скатать небольшие шарики и выложить в глубокую форму для запекания.
• Томатную пасту разводят с водой в соотношении 2:1. Добавить соль и перец. Если используется готовый томатный сок, его количество должно составлять 500 мл. Вылить томатную смесь в глубокую емкость и довести до кипения. По желанию можно добавить лавровый лист.
• Дать соусу немного остыть, затем залить им тефтели и отправить в духовой шкаф. Выпекать в течение 50 минут при температуре 180 градусов.
• Такое блюдо прекрасно сочетается с овощами, рисом и макаронами.

Куриные тефтели в сливочном соусе

Сливочный соус придает блюдам из мяса необыкновенный вкус. Блюдо будет не только диетическим, но и великолепным на вид.

Для приготовления куриных тефтель в сливочном соусе необходимы следующие продукты:

• куриное филе - 250 г;
• сливки с низкой жирностью - 300 мл;
• молоко 0,5% - 200 мл;
• 1 средняя морковь;
• репчатый лук - 1 головка;
• ржаные сухари без специй - небольшая горсть;
• приправы и зелень по вкусу;
• чеснок - 1 зубчик.
• Поэтапный рецепт начинается с обработки куриного филе. Курицу моют, очищают от шкурок и лишнего жира и пропускают через мясорубку.
• Морковь натереть на мелкую терку.
• Репчатый лук измельчают в блендере до мелкой стружки и добавляют в морковь.
• Ржаные сухарики замочить на 20 минут в молоке и оставить набухать. После этого молоко сливают, а сухари добавляют в фарш.
• Морковно-луковую смесь добавить в фарш и тщательно его вымесить.
• Сформировать из фарша небольшие шарики и выложить в чашу мультиварки.
• Сливки смешать с мелко нарезанной зеленью и специями. Взбить венчиком.
• Залить полученным соусом тефтели.
• Поставить мультиварку в режим "Тушение" на 1 час.
• Для придания соусу более привлекательного вида в сливки можно добавить карри или куркуму.

Куриные тефтели в горчичном соусе

Если вы любите блюда с ноткой остроты, то этот рецепт непременно придется вам по вкусу.

Для удачного блюда необходимы следующие компоненты:

• куриное филе - 200 г;
• репчатый лук - 1 средняя луковица;
• ржаные сухарики без добавок - небольшая горсть;
• молоко 0,5% - 200 мл;
• куриное яйцо - 1 штука;
• нежирные сливки - 150 мл;
• горчица - 2 столовые ложки;
• специи по вкусу.
• Куриную грудку пропустить через мясорубку.
• Репчатый лук нарезать мелкими кубиками, или перемолоть в блендере.
• Сухари залить молоком и оставить на 20 минут. После того, как они разбухнут, молоко необходимо слить.
• В куриный фарш добавить куриное яйцо, репчатый лук, сухари. Тщательно вымесить фарш.
• Из приготовленного фарша сформировать небольшие шарики.
• Полученные тефтели обжарить в небольшом количестве масла на горячей сковороде. Переложить в глубокую кастрюлю.
• Горчицу смешать со сливками и специями. Тщательно взбить блендером до однородного состояния.
• Залить полученным соусом тефтели и поставить тушиться на медленном огне. Готовить не менее 2 часов.

Куриные тефтели под овощной шубкой

Этот рецепт сочетает в себе и мясное блюдо и гарнир одновременно. Его можно подавать к столу как самостоятельное горячее угощение.

Для приготовления куриных тефтель под овощной шубкой понадобятся следующие продукты:

• куриное филе - 500 г;
• репчатый лук  1 средняя луковица;
• морковь - 1 штука;
• 1 зубчик чеснока;
• творожный сыр с низкой жирностью - 150 г;
• шампиньоны - 300 г;
• томатная паста - 3 столовые ложки;
• сметана 10% - 3 столовые ложки;
• специи и приправы по вкусу.
• Куриное филе пропустить через мясорубку.
• Репчатый лук нарезать тонкими полукольцами. Морковь натереть на крупную терку. Смешать. Поперчить, посолить по вкусу.
• Смешать овощную смесь с фаршем.
• Из полученного фарша скатать маленькие шарики и выложить в форму для запекания.
• Шампиньоны нарезать тонкими ломтиками. Выложить поверх тефтель.
• Следующим слоем расположить сливочный сыр.
• Сметану смешать с томатной пастой и мелко натертым чесноком. Смесью залить тефтели  и отправить в духовой шкаф. Готовить в течение 1 часа при температуре 180 градусов.

Для того, чтобы блюдо получилось так как надо, сыр необходимо ложить небольшим ломтиком на каждую тефтелю. В этом случае расплавленный сыр покроет каждую котлету отдельно. Получится не только очень вкусно, но и оригинально.

Рекомендации для начинающих хозяек

• Для того, чтобы раскатать ровные шарики, которые не будут липнуть к рукам, необходимо смочить руки в холодной воде.
• Для того, чтобы блюдо было сочным в него необходимо добавлять немного размоченного хлеба. Для этих целей лучше использовать цельнозерновые булочки. Это поможет снизить калорийность блюда.
• Для того, чтобы тефтели были не только сочными, но и пышными, к ним можно добавить немного манной крупы.
• Для того, чтобы снизить калорийность блюда, овощи не стоит обжаривать с добавлением масла. Лучше будет протушить их с помощью небольшого количества воды.
• Для того, чтобы тефтели не оказались сырыми внутри, их делают совсем крошечными. Их размер не должен превышать диаметра чайной ложки.
• Дополнительную сочность тефтелям можно придать с помощью добавления пассированного лука, совместно с морковью. Их небольшое количество сможет заменить приличное количество растительного масла.

Как можно убедиться интересные и вкусные блюда могут быть не только полезными, но и низкокалорийными. Блюда можно сделать разнообразнее, если добавлять туда любимые специи и зелень. Если вы любите острые горячие закуски, можно добавить в тефтели перец чили, или карри. Если же наоборот - лучшим решением станут сливки и сливочный сыр.