Храп - это звук, который возникает из-за чрезмерно расслабленных мышц и тканей горла, при дыхании они создают препятствия для воздуха. Храп может быть настолько громким, что мешает спать окружающим, но бывает и мягкий храп.
Почему мы храпим только во сне?
Мы вдыхаем и выдыхаем воздух в течение дня, и он проходит достаточно гладко, не создавая храпа. Но когда мы отправляемся в кровать, мышцы и ткани нашего тела расслабляются, в том числе горло и рот. Расслабленные мышцы и ткани перекрывают движение воздуха, тем самым вызывая храп.
Как перестать храпеть во сне?
Ниже приведены некоторые анти-храп методы, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от храпа. Разным людям могут помочь разные методы, так что запаситесь терпением и пробуйте.
1. Спать на боку, а не на спине.
Когда мы спим на спине, расслабленные мышцы сильнее перекрывают горло. Во сне мы не контролируем положение своего тела, поэтому надо создать искусственную преграду. Попробуйте спать на боку между двух достаточно тяжелых подушек, постепенно, тело привыкнет, и необходимость в подушках отпадет. Можно пришить теннисные мячики на спину и грудь пижамы, это не очень удобно, но работает хорошо. Также можно начать спать на неразложенном диване. В конце концов, ваше тело научится спать на боку.
2. Увеличьте высоту подушки.
В этом случае воздух свободнее проходит через расслабленное горло. Убедитесь, что шея комфортно расположена на подушке и мышцы не напряжены .
3. Попробуйте мундштук от храпа.
Эти устройства фиксируют нижнюю челюсть и язык в таком положении, которое позволяет воздуху спокойно проходить через горло и нос.
4. Очищайте нос перед сном
Носовые ходы должны быть чистыми. Промывайте нос, используйте сосудосуживающие капли, если необходимо. Ароматизированные пластыри с эфирными маслами также могут помочь. Если вы страдаете аллергией, примите дополнительные меры предосторожности, чтобы в комнате не было пыли и домашних животных. Увлажнитель воздуха помогает держать воздух в помещении влажным, так как сухой воздух иногда может раздражать носовые ходы, вызывая храп.
