У каждого человека есть свои причины для занятий спортом. Аэробные упражнения, такие как занятия на велотренажере, обладают множеством других преимуществ кроме сжигания калорий.
Велотренажера позволяет сбросить вес, одновременно снижая нагрузку на мышцы и суставы. Плюс тренировки на велотренажере в помещении заключается в том, что она не зависит от погодных условий, таких как дождь и жара.
Регулировка сиденья
Перед использованием тренажера убедитесь, что высота сиденья велосипеда соответствует вашим предпочтениям. Велотренажер можно подстроить под человека маленького или высокого роста. Помните, что ноги должны быть совершенно прямыми, когда педаль достигает нижней точки.
Неправильно настроенное сиденье может привести к неэффективности упражнений. Это утомит вас быстрее во время занятий на велотренажере, а также увеличит нагрузку на коленные суставы.
Выровняйте позвоночник
Всегда проверяйте, есть ли напряжение в ладонях или запястьях во время занятий. Если есть, переместите нагрузку на бедра. Если вы можете видеть свое отражение, найдите для спины лучшее положение. Старайтесь держать осанку во время езды на велосипеде, не горбитесь.
Используйте воображение
Занятие на велотренажере в одиночестве может быстро стать скучным и утомительным. Попробуйте представить, что вы едете по берегу, парку, лесу. Так вы будете тренировать не только тело, но и ум.
Носите соответствующую одежду
Легкая обувь и штаны для бега подойдут для легких тренировок, но если вы выполняете долгосрочную программу физической подготовки на велотренажере, вам понадобится велосипедная обувь и велосипедные шорты.
Следуйте режиму
Выполняйте обычный режим упражнений, контролируя себя. Следуйте своему фитнес-режиму, стараясь не отклоняться от плана, если вы не устали.
Увеличьте сопротивление
Регулярные тренировки на велотренажере с определенной скоростью могут помочь мышцам привыкнуть к сопротивлению, снижая эффективность упражнения в будущем.
Чередование быстрого и медленного кручения педалей еще больше укрепляет ноги. Например, крутите педали очень быстро две минуты, затем замедлитесь на минуту, после опять повторите.
Пейте воду
Не пренебрегайте водой во время занятий на велотренажере. На протяжении всего процесса сжигания калорий вы теряете много воды. Если вы не будете пить воду, это может сократить время тренировки, привести к усталости и даже обезвоживанию организма.
