Депрессия может быть серьезной и изменяющей жизнь, влияя на качество жизни и счастье тех, кто живет с ней. По данным Ассоциации беспокойства и депрессии Америки , она ежегодно поражает около 15 миллионов американцев.
В некоторых случаях можно предотвратить депрессию, даже если у вас уже было нечто подобное.
Есть много изменений в образе жизни и методов управления стрессом, которые вы можете использовать для предотвращения депрессии. Существуют определенные триггеры, которые могут вызвать у нас депрессивные эпизоды. Хотя триггеры могут быть разными для всех, это одни из лучших методов, которые вы можете использовать для предотвращения рецидива депрессии.
1. Регулярное выполнение физических упражнений
Регулярные упражнения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Согласно клинике Майо, упражнения могут помочь в лечении и профилактике депрессии несколькими ключевыми способами:
•Они увеличивают температуру вашего тела, которая может оказывать успокаивающее действие на центральную нервную систему.
•Они производят химические вещества, такие как эндорфины, которые могут повысить настроение.
•Они уменьшают химические реакции, которые могут ухудшить депрессию.
Все виды физических упражнений могут помочь лечить депрессию, но лучше всего тренироваться регулярно. Чтобы больше заниматься, вы можете:
•Присоединиться к спортивной команде или студии (например, йоге или кикбоксингу), где вы будете частью сообщества в дополнение к тому, чтобы быть активным.
•Поднимайтесь по ступенькам вместо лифта.
•Сделайте физические упражнения привычкой: это лучший способ поддерживать уровень активности, который наиболее эффективен для предотвращения депрессии.
2. Сокращение времени в социальных сетях
Исследования показали, что увеличение времени нахождения в социальных сетях может вызвать или способствовать депрессии и низкой самооценке. Социальные медиа могут быть увлекательными, и необходимо оставаться на связи с семьей, друзьями и даже коллегами. Это то, как мы планируем и приглашаем друг друга на мероприятия и делимся большими новостями.
Однако ограничение времени в социальных сетях может помочь предотвратить депрессию. Вы можете это сделать:
•удалите все социальные приложения с вашего телефона
•используйте блокировку веб-сайтов с социальными сетями и посещайте их не более двух раз в день
3. Построение прочных отношений
Наличие сильной системы поддержки и активной общественной жизни важно для нашего психического здоровья. Исследования показали , что «адекватная» социальная поддержка может защитить от депрессии.
Убедитесь, что вы регулярно общаетесь с друзьями и семьей, даже когда Вы заняты. Посещайте социальные мероприятия по мере возможности и находите новые увлечения, которые могли бы помочь вам встретить новых друзей.
4. Минимизируйте свой ежедневный выбор
Исследователи считают, что наличие слишком большого количества вариантов может вызвать значительный стресс, который может привести к депрессии.
Психолог Барри Шварц , автор книги «Парадокс выбора», описывает исследования, которые показывают, что, столкнувшись со слишком большим выбором, те, кто стремится сделать лучший выбор - «максимизаторы» - сталкиваются с более высокими показателями депрессии.
Если депрессия всё же настигла вас, прочитайте статью о том как справится с ней без применения лекарств.
Ставьте лайки - это очень поможет каналу в развитии! И подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи 😁