Наверное, иначе, как клерк меня назвать нельзя: работа с 9 до 18, малая подвижность - да сколько ещё таких людей на свете. В подарок к 8 часовому раб.дню добавились проблемы со спиной: все время зажатые плечи, боли в пояснице и всей спине.
Пошел по врачам, да массажистам. Понятно, что на ноги поставили, но это оказались совсем недешевые процедуры. Одни только массажи (три раза в неделю) вычищали из кармана по 8000 рублей. Нужно было что-то искать. Я, правда, не представляю как жили наши предки без такого чудодейственного лекарства как интернет. Именно оттуда я начал отфильтровывать информацию о том, что нужно делать при болях в спине. Понятно, что в "интернетах" миллион информации, ведущей прямиком к остеопату или неврологу, но у меня один вопрос: как кошки, собаки, свинюшки живут в своё удовольствие, при этом единстенное на что они жалуются - это редкое пятиразовое питание. Постарался собрать воедино все, что мне говорили болтливые массажисты, скупые на слова неврологи и диетологи, поехали:
Пищевые привычки.
1) Придется отказаться от кофе. Понятно, что для многих, как и для меня, это единстенная радость в жизни, но расстаться с кофе нужно по причине его невероятной токсичности и захламления нервной системы. Постоянная стимуляция нервной системы ведет к ее истощению. Скажите мне, а что такое ПОЗВОНОЧНИК? Это, блин, нервный столб, который стимулируется все время, но не расслабляется. Мне было очень тяжело расстаться с кофе, поэтому я пробовал все варианты: замена зеленым чаем, кофе только по утрам - но нет, если вы решили отказаться, то откажитесь сразу, это эффективнее.
2) Таблетки: если у вас особый запущенный случай, то нужно будет начать с таблеток. Да, я рекомендую таблетки, иначе те камни, которые вы сами себе образовали на спине никак не вывести, подойдут витамины группы B, мышечные релаксанты и противовоспалительные, не злоупотребляйте, но недельку попить надо, поможет, проверено.
Упражнения.
1) Возьмите за правило ежедневные упражнения, поставьте себе будильник за 15 минут перед сном и сделайте вы эти гребанные потягушки и наклоны, так мало в день и так много за неделю для здоровья. Рекомендую посмотреть вот этот видос - на поясничный отдел.
2) На грудной отдел. Сядьте на пол, колени перед собой под углом в 60 градусов. обнимите себя в области груди и начните глубоко дышать грудью, вы почувствуете как позвонки начинают ходить из стороны в сторону. Попросите человека неспеша надавить вам на область между лопатками, параллельно с областью солнечного сплетения, не переусердствуйте, но хруст и облегчение должны быть.
3) На шею - это просто и гениально. Чтобы расслабить шею, вам нужно будет воспользоваться либо вот таким тренажером (называется на подъем бицепса бедра), либо своей кроватью с отвесным краем. Вам нужно в прямом смысле повесить голову на край тренажера или кровати и дождаться легкого натяжения. Мы понимаем, что мышцы очень спазмированы, поэтому продолжаем как следует упираться подбородком на край снаряда и как будто подтягивать себя вперед с помощью подбородка.
4) Растягивание. В добавок ко всему у меня гиперлордорз, который мешает моим бицепсам расти, поэтому приходится и его исправлять. Отлично работает наклон к ногам с растяжкой, но я работаю вертикально и с гантелей в руках, больно, но эффективно.
Вода
1) Горячая ванна - настоящая панацея. Просто лежите и расслабляетесь
2) Для любителей активного отдыха рекомендую бассейны для дайверов: глубокие и теплые.
Будьте здоровы (с) Е.В. Петросян