Если у вас бывают мысли относительно того, чтобы начать заниматься сортом дома, но вы не знаете как - мы готовы прийти на помощь. Для наших читателей мы приготовили комплекс из 5 упражнений, которые точно помогут достичь нужного вам результата.
- Отжимания.
Это классическое упражнение из уроков физкультуры способно давать результаты. Правила не изменились: лежа нужно поднимать руками свое тело, причем голова, туловище и ноги должны быть прямой линией. Опускаться нужно до тех пор, пока расстояние от пола не достигнет отметки в 2,5 см. Результат: так вы укрепите мышцы рук и сможете подготовить себя к более сложным силовым нагрузкам в спортивном зале.
2. Жим гантелей.
Для этого упражнения вам потребуются гантели. Начинать стоит из минимального веса и постепенно увеличивать нагрузки. Гантели следует держать в прямых руках перед собой на уровне плеч. Постепенно следует поднять руки над головой. Результат: это облегченное упражнение для укрепления мышц плеч. Со временем можно будет выполнять более сложные вариации жима с гантелями.
3. Походка фермера.
Для этого упражнения придется подготовить гантели с общим весом в половину массы вашего тела. Гантели взять в руки и выпрямить спину, плечи отвести назад. Дальше вас следует двигаться небольшими шагами, но максимально быстро. Результат: вы разработаете мышцы рук и спины, а также значительно увеличите силу хвата, что станет хорошей основой для других силовых тренировок.
4. Подъем на носочки с гантелями
В зависимости от своего уровня, вес гантелей можете изменять. Техника проста до невозможности проста: в обе руки по утяжелителю и медленно подниматься на носочки и в исходное положение. Спину держать ровно. Результат: не только укрепляются мышцы ног, но и прокачиваются икры, что дает возможность гармонично развивать мускулатуру ног.
5. Планка
Да-да, старая и добрая планка имеет место быть в твоем списке обязательных упражнений. Важно не опускать бедра и не прогибать спину - напрягайте мышцы. Кроме того, стоит без перегибов подходить и к времени, которое стоит простоять в планке - по мере возможностей увеличивайте нагрузки. Результат: вы развиваете мышцы пресса и спины, но не травмируете сами мышцы и собственный позвоночник.
Выполняя эти нехитрые упражнения вы заметите как ваше здоровье укрепилось, а физические способности улучшились.
