В комментариях спрашивают: “Подскажите, можно еду в зале “отработать”. Например: съела лишних на 1000 Кк и пошла отработала ..????”. Я не рекомендую.
Фактически это о связка “Сорвалась - отработала”. Она лежит в основе РПП [1] и дословно упоминается в четвертой редакции DSM [2], в графе о диагностических признаках булимии: “Recurrent inappropriate compensatory behavior in order to avoid gaining weight, e.g., self-induced vomiting; laxatives and diuretic abuse, enemas, or other medications; fasting; 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞”.
🤓 Перевод: “Регулярное компенсаторное поведение в попытке не набрать вес: рвота, слабительные, дефицит калорий, избыточные нагрузки”.
Значит ли это, что отработка калорий = РПП? Конечно нет. Эта связка должна быть регулярной, за раз ничего не случится, за 10 тоже. Это должно стать образом жизни. Кроме этого, это всего один из признаков. В вебинаре по РПП было больше 10, например.
Но это четкий признак того, что у вас не все в порядке с пищевым поведением.
✅ На поверхности - вам не хватает калорий, иначе не было бы смысла в превышении.
✅ Скорее всего избыточные физические нагрузки.
✅ Возможно, недостаток сна и восстановления.
Смотрите на причины.
❓Почему вы перебрали 1 000 Кк?
❓Как это изменить?
❓Не как скомпенсировать прямо сейчас, а как предупредить повторение?
Ответите на вопрос - не надо будет отрабатывать.
Будет много калорий - не надо будет отрабатывать.
Будет адекватная система физических нагрузок, а не “бегу и падаю” - не надо будет отрабатывать.
Согласны?
[1] American Psychiatric Association . Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders
[2] Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 4th ed, text Revision.