Несмотря на повальное увлечение ЗОЖ тема накачки бицепса с помощью упражнений на турнике так и осталась не раскрытой. Существует определенный комплекс и методика выполнения физических нагрузок, позволяющая сделать дуговые мышцы плеча сильнее и более рельефными.
Если вам понравиться статья, подписывайтесь на канал, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Старайтесь следовать следующим правилам:
- С каждым новым подходом нужно менять расстояние хвата поручня, это позволит равномерно разработать как длинную, так и короткую головку мышцы.
- Амплитуда подтягиваний также важна, максимальная нагрузка выдается на бицепс при сгибании локтя 80-100 градусов;
- Ритм выполнения упражнения должен совпадать с ритмом дыхания, выход выполнятся на выдохе, рывки и резкие движения исключаются, во избежание травм;
- Локти должны быть статичны, а корпус двигаться относительно них;
- Нагрузка, как и тип упражнений должны регулярно меняться;
- Нужно делать максимальное количество подходов плюс один через «не могу», запомните, что идеальной формы можно добиться только, преодолевая себя.
