Любите ли вы вставать рано утром на работу, учебу или по другим делам? Многие ответят, что нет, так как настроиться на рабочий лад в это время суток им архисложно. Но если вам удается хорошо выспаться и встать с кровати бодрым, то и дела удаются, и настроение весь день хорошее.
Если же изо дня в день вы просыпаетесь уставшими, вялыми и грустными, то стоит пересмотреть свои утренние привычки, считают ученые. Редакция Adviser делится с читателями перечнем привычек, от которых стоит отказаться по утрам.
1. Перезаводить будильник
Вы один из тех, кто не может встать с кровати после первого звонка будильника? У нас для вас неутешительные новости. Врачи не советуют повторно заводить будильник утром спустя 5-10 минут после первого звонка. Объясняют они это тем, что за этот временной промежуток человек засыпает, вступая в новую фазу сна, которую завершить не может. Отсюда утренняя вялость и плохое настроение.
Постарайтесь вставать с первого раза, и вы заметите, что будете чувствовать себя более бодро и свежо на протяжении дня.
2. Проверять рабочую почту или заходить в социальные сети
Ложась спать, многие кладут смартфон, ноутбук или планшет неподалеку от кровати. И пытаясь оттянуть момент, когда утром надо вставать из-под одеяла, большинство из нас непроизвольно берут гаджет в руки, начиная проверять рабочую почту, социальные сети, мессенджеры.
Ученые считают, что поток проблем нескончаем. Наваливаясь на человека с раннего утра, они портят настроение, настраивают на негативный лад. Именно поэтому проверку рабочей почты лучше отложить до приезда в офис.
3. Нежиться под одеялом после звонка будильника
Даже если вы побороли две предыдущих привычки, впереди вас может подстерегать третья. Все мы любим поваляться под одеялом после пробуждения, скрутившись в клубок. Вы не только сможете таким образом уснуть, но и вряд ли ощутите утренний прилив сил.
Вместо этого попробуйте встать с кровати и хорошенечко потянуться. Так вы разомнете тело, получите заряд бодрости на предстоящий день.
4. Собираться в сумерках
Темнота воспринимается организмом, как сигнал ко сну. Это значит, что любителям утром собираться в сумерках тяжелее проснуться. Наш организм крайне чувствителен к уровню освещения, а потому нам нужен яркий свет, чтобы по-настоящему проснуться и почувствовать в себе силы для предстоящих дел.
5. Пить кофе сразу после пробуждения
Одна известная реклама гласит, что день начинается с кофе. Если вы не хотите чувствовать себя весь день вялым и несобранным, отложите встречу с любимым напитком на более поздний срок. Дело в том, что в период с 8 до 9 часов организмом активно вырабатывается гормон кортизол. Он предназначен для регулирования природного суточного цикла. При наличии достаточного количества гормона в организме мы чувствуем себя выспавшимися и бодрыми.
Кофеин, вмешиваясь в процесс выработки кортизола, снижает его количество. Кроме того, организм со временем начинает привыкать к кофеину, что сводит пользу от его употребления к нулю. Идеальное время для чашечки кофе – с 10 до 12 часов утра. Отдача от кофеина в это время будет максимальной, а уровень кортизола спадет.
6. Бросать кровать незаправленной
Казалось бы, зачем заправлять кровать, если вечером туда снова ложиться? Редакция Adviser с вами не согласится. Заправляя кровать, вы не нарушаете порядок в доме, и этим небольшим делом настраиваете мозг на продуктивный день.
Даже ученые говорят, что заправлять постель – привычка хорошая, поскольку позволяет чувствовать себя увереннее и лучше. Да и приучить себя к другим полезным привычкам станет куда легче.
7. Не иметь четкого плана действий на день
Психологи отмечают, что в утреннее время важно соблюдать привычную последовательность действий. Например, как только встали, идите в ванную, далее завтракайте, одевайтесь и выходите на работу. Рутинный распорядок действий позволит действовать организму, не задумываясь, что поможет сохранить основную энергию и силу на предстоящий день.
Была ли эта публикация полезной? Предлагайте темы для будущих постов на Adviser в комментариях.
Друзья, не забывайте ставить лайки и подписываться на канал, если наши публикации вам нравятся. Это поможет нам продолжать радовать вас новыми статьями.
Читайте статью на первоисточнике: www.advsr.info