Из анатомии нам известно, что наши плечи, а именно дельтовидные мышцы состоят из трех «пучков» которые в свою очередь формируются из мышечных волокон которые крепятся в одном месте. Каждый из этих трех «пучков» отвечает за определенный диапазон движения в плечевом суставе.
Для формирования красивых округлых плеч нам необходимо что бы все три пуска были равномерно и эстетично развиты, но как правило практика показывает, что у большинства людей основной проблемной зоной в развитии дельтовидных мышц является именно работа с задним пуском так как ее функции ограниченны и большую часть нагрузки с данной мышечной группы снимают мышцы спины.
В Данной статье мы разберем технику выполнения некоторых упражнений с гантелями направленных на развитие заднего пуска дельтовидных мышц.
1. Махи на заднюю дельту в наклоне с гантелями
Основной функцией задней дельты является отведение руки назад и проще всего выполнить это движение с гантелями, когда ваш корпус находится параллельно полу, а движение руки происходит снизу в верх. В этом случае вы задействуете гораздо меньше мышц стабилизаторов, а также имеете возможность полностью контролировать траекторию движения снаряда.
Данное упражнение вы можете выполнять как стоя, так и сидя наклонившись вперед. Займите положение в котором ваш корпус будет находится максимально параллельно полу, руки выпрямлены вниз, выполните мах через сторону с гантелями, рука слегка согута в локте, локоть направлен вверх. При выполнении движения вы должны убедится, что ваши руки находятся максимально под прямым углом к корпусу иначе часть нагрузки примут на себя трапециевидные и широчайшие мышцы спины.
2. Махи через стороны с гантелями в упоре
Данное упражнение отличается от предыдущего тем что наше положение находится в более стабильном положении и отсутствует какая-либо возможность помочь себе при подъеме гантелей так как в данном случае мы принимаем упор грудью о лавку что фиксирует наше положение. Идеальным углов для данного упражнения является наклон лавки примерно в 30*.
3. Махи гантелями через стороны стоя
В данном варианте упражнения наше тело остается ровным. Возьмите по гантели в обе руки, разведите руки ладонями от себя и упритесь краем о бицепс бедра. Выполните мах через сторону подымая локоть вверх. Амплитуда движения в данном упражнении довольно короткая. Для более удобного выполнения немного наклонитесь вперед для акцентирования нагрузки именно на заднюю часть дельтовидных.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
